一季度健身总结

总的来说，健身初见成效。对动作准确度的理解把握有了初步认识，适应了一周五天的训练强度和节奏，体重由73kg增至75kg，全身力量普遍增强，腰腹核心更加稳定，胸大肌、肱二头三头肌、三角肌围度能看出变化。

一些外在因素，比如寒假带娃，春节探亲旅游，购房及装修准备，阴冷潮湿的天气等等；一些内在因素，比如自我认知不足，左肩劳损、腰肌劳损，肠胃消化功能弱，练中要求不严、练后拉伸不够，对健身效果有影响。

二季度，天气回暖，万物复苏，应该顺应天时，乘势而上。具体讲，一是调整力量训练计划，变换刺激维度。二是增加有氧训练比重，游泳，徒步，骑行。三是重视伤病预防治疗，自我放松，盲人按摩，医院检查。四是做好记录。

需要严格要求，该力竭必须力竭，该四组必须四组，该几个动作必须几个动作，该拉伸必须拉伸，该补水必须补水，该吃到的必须吃到，周末该休息必须休息。