我的情绪变化

我的情绪变化

第四周作业：

作业一：

带着觉察，感受自己说话的语音，语速，语调……。

我正常情况下跟孩子沟通，说话是比较平缓的，也有耐心，愿意听孩子说，也愿意更有条理的把我的想法告诉孩子，并希望她能听懂。

当孩子不听我的或没有按我要求的去做的时候，我就会生气，生气的时候就会声音提高，语速加快，声音也变得严厉，当我觉察到自己情绪有些失控时，有时还是会控制不住再吼几句，有时会强忍住表示沉默转身离开，有时会反思沉默有点像冷暴力，也不太好。也不知该怎样好。

随着孩子不断长大，越来越控制不住自己的情绪，孩子说话也很冲，每次都强忍着要揍她一顿的冲动，真怕自己憋出内伤来。

作业二：

觉察并且记录自己的非语言行为。包括表情，身体姿态，手势动作等。觉察，而不是刻意改变。可以邀请孩子来观察

生气时沉默不说话

劝说时说起来没完

高兴时笑眯眯的

作业三：

在接下来的一周之内。在放松自己的状态下，刻意的放松对孩子的管束，刻意的放松对孩子的关注，减少我们一天之内常用的“不、不要、停止、停下来”。

我恨不得一周都不见她，孩子越来越大，沟通越来越费劲，感觉要费劲心思才能说服她，她还一脸不情愿的去做。

哈哈，如果能一周不见一周不说话那也是极好的。