21天练习计划

第三章 ：

只需21天，夺回人生的主导权

21天，让习惯成为一种信仰。

专注需要刻意重复的练习

令自己日臻完善的过程就是将一件简单的事情重复做，重复的事情用心做、持续做的过程。

因此专注力的训练并不是用几天时间读完这本书，也不是仅仅凭借Me5模型把一件事情按部就班地做好，而是要上升到理论与实践相结合的高度，将自己学习、生活的方方面面与专注力紧密相连，以每一天的付出，换得每一天的收获，再换得第二天的进步！

一、知行合一的“21天专注力养成记”

专注力的原理与肌肉一样，使用不当，就会退化；使用得当，就会增强。

（一）21天，真的会发生奇迹吗

有关目的：每一个你羡慕的收获，都是用时间换来的

孔子说：“少成若天性，习惯如自然。”人类是习惯的动物，研究发现，人类有95%的行为是通过习惯作出的。

首先，要让孩子清楚地了解到专注力带来的好处，因为感性的热情远远比理性的强迫更能激发主观能动性。

其次，从坏习惯过渡到好习惯的过程并非严苛残酷的心理斗争，要引导孩子把这次训练当作一个试验、一次尝试，不要给自己压力，也不必刻意追求完美，更不要过度乐观地期望一步到位，这有助于他们正确对待结果，理智面对失败。

再次，注意远离那些可能再次触发坏习惯的危险区。同时，家长也应该以身作则，树立良好的榜样，加以配合。

有关细则：无规矩不成方圆

在开始21天打卡训练营之前，希望你能静下心来问自己两个问题：一是我为什么要参加21天训练？二是21天训练之后我希望有哪些改变？

有关结构：循序渐进，方可焕然一新

研究发现，任何一种能力的学习过程都会包括以下四个阶段，专注力的养成也不例外。

第一个阶段：不知道不足（Unconscious Incompetence，简称UI）

第二个阶段：自觉不足（Conscious Incomplete，简称CI）

第三个阶段：自觉有能力（Conscious Competence ，简称CC）

第四个阶段：不自觉有能力（Unconscious Competence，简称UC）

在一个崇高的目的的支持下，不停地工作。即使慢，也一定会获得成功。

——爱因斯坦