《非暴力沟通》之4

让生命之花绽放，如何培养对自己的爱呢？转变自我评价方式是一个重要方面。

我们的改变出于对生命的爱，而不是内疚和自责。对他人和自己的指责反映了他人或自己的行为不符合我们的需要。要专注于满足自己，而不是自责。否则我们难以找到解决办法，容易陷入自我惩罚的痛苦中。

要学会自我宽恕，满足他人的时候，也要照顾好自己的心情。

用选择做，代替不得不。在纸上列清单，写出自己不想、不得不做的事。比方作者第1条写临床报告，他分析了一下是因为了钱，于是他以后再也不写了。清单上的第2项是开车送孩子上学，作者分析为什么要这样做的时候发现自己开车送孩子上学感受不一样。于是在路上就会提醒自己送孩子上学的意义。

清单上的一些行为可能是出于下面的某种动机。

一为了钱。如果这样会让我们失去生活的乐趣。那么钱并不认为是一种需要，只是为了满足某种需要的无数种策略之一的一种。

二为了得到赞同，像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。这是可悲的。我们的行为只是出于对生命的爱，我们体会的快乐是他人的赞同无法给予的。

3，为了逃避惩罚。例如纳税，要想到很多人的福利，有赖于他们纳税时，每次纳税都会无比喜悦。

4，不想感到羞愧，为了体面而循规蹈矩，我们最终会感到厌烦。

5，为了避免内疚，那我们活得可怜兮兮，如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。

6，为了履行职责，但自己生命的需求被忽视，我们的行动对社会来说很危险，对个人来说很不幸。

例如作者选择放弃写临床报告那样，我们只做有乐趣的事情是可能的，服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。

我们为什么会表达生气，其实认为别人让我很生气，那么我们就会认指责他人，实际情况是我们心情不取决于他人的行为。

指责他人要意识到是自己尚未满足的需求，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。要专注于自己或对方的感受和需要，愤怒就不存在。我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我们怎么看待对方及其行为，比方我们否定一个人 他的行为就可能让我很生气，我们认可一个人，同样的行为就不生气。

当我们认为痛苦是他人造成的，他人应该受罚，那么他们就播下了暴力的种子。

表达愤怒的4个步骤，1.首先停下来，除了呼吸什么都别做。2想想是什么想法使我们生气了3体会自己需要4，表达自己的感受和需要，在第三和第4步之间，要先倾听他人。

表达自己之前要先倾听他人，如果对方处于某种情绪中，很难体会我们的感受，一旦我们用心倾听他们并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，对方就开始留意我们的感受和需要。

当别人有负面情绪时，如果我不强调我与他人观念的不同，就比较容易接纳他们，听听他们。不纠缠于他们的想法，我们的生活会变得愉快很多。

只要人们认为自己受到了指责，就很难体会他人的痛苦，我们要停下来去理解他们所经历的痛苦。

交流中我们要把注意力放在尚未满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。不顺心时，许多人习惯指责和批评他人，那我们把节奏放慢一些，说话前先想一想，甚至停下来，什么也不说。

如果表达愤怒，不要先怪罪于他人，把注意力放在自己的感受和需要，与批评和指认他人相比，直接说出我们的需要，更有可能使我们的愿望得到满足。