结束内耗，快意人生

我自己的精神内耗已经持续很久了，但之前很长一段时间是不自知的，也就无法意识到这种状态会产生如此之大的影响，或者说是危害，确诊为精神内耗是最近这两三年的事情，直到今日，也没有有效改观。

说说现状。事业上还是一个民企的打工仔，没有进步到领导层，薪资能过日子，但比不了周围的人，年前遭遇了全员绩效取消，没涨薪。爱情上仍没有修成正果，已经快30岁了，虽积极参与紧锣密鼓的相亲，但总失望或者失败而归。家庭上父母仍然外出打工，自己异地独居，节假日短暂团聚。经济上有贷款，车贷加房贷，存款余额不到一万块，不敢生病。

对现状是非常不满的，迫切的想要改变，却一筹莫展。想勇敢的去追一个喜欢的女孩，痛痛快快的谈一场恋爱，然后结婚生子走向永恒。想升职加薪还清贷款，把父母接过来让安享晚年。脑子里无时不刻的琢磨这两件人生大事的细节，实现方法，制定计划，完成时间点。太难了，难到了绝望，一根一根的抽烟，一夜一夜的失眠，这么下去思想可能不垮，身体一定会垮的，也尝试控制不想，放过自己，就得过且过吧，奈何心不甘，堕入轮回，无法自拔。

看到这样一个观点，是在讲精神内耗的本质，个人很受触动，有种感觉就是遥远的救世主来助我脱离苦海了。下午也没好好上班，就反复看了几遍，让我先点根烟，慢慢道来。

情绪(快乐不快乐)

思想(在想啥)，

行动(正在干什么或者说干了什么)

精神内耗这个现象本身是存在于“思想”层面的，这个不难理解，自己脑子里想的么，你不说，他人不知的。那么为什么要脑子里想这些呢？什么控制的？，是情绪控制的，每天要是开开心心的，谁也不会想这些虚无缥缈的东西来，想的让自己难受。回想一下这些年，或者更遥远一些到学生时代，我最意气风发的时候就是最开心的时候，恰同学少年，风华正茂。书生意气，挥斥方遒。什么时候开始情绪低落，就从什么时候一步步落后。

1.2009年中考606分，进入了ABCD四个等级中的B级班。好同学在A级班，情绪小失落。

2.2010年学习还不错，中上水平，意外在食堂与人起冲突，没控制住一饭盆上去给人家脑袋打破，缝了三针，赔了500块，父母跟着赔礼道歉，情绪大失落。羞耻心拉扯，精力不集中，学习开始退步。开始长胡子，说剃了长的更多就没敢剃，脸上毛毛的，不好看，自卑，情绪更低落。

3.2012年高考没够着一本，上了个二本，情绪大低落。

4.2016年，浑浑噩噩的四年大学毕业后北京找了份工作，月薪12k干到试用期满，因能力欠缺和毕业事情请辞，顺利毕业后回老家省会阴差阳错入职工作至今，老板虚伪小气情绪小低落。

5.2016年底贷款买房，无经验省钱装修效果一塌糊涂情绪大失落。

6.2019年相亲相识的姑娘，相处六个月，聊天5w字，挽回3.6w字，坦然接受她的拒绝，我不配。情绪大失落。

7.2023年大疫三年后，催婚加紧，遭遇不打招呼安排式相亲，并失败。失败不要紧，是事情主角我，不被“信任？看的起？尊重？”，总之就是做人的失败，情绪大失落。当然安排相亲事情的人都是无恶意的好心，这里论心不论迹。

我的情绪与其说是平静，不如说是在长久大大小小的事情经历后的压抑，偶尔的，会在强烈的酒精作用后情绪才能释放一下。总是不如意的情绪一步一步的拉我入深渊，想过摆烂，间歇性挣扎。

情绪控制思想，思想影响行动。我现在的问题是停留在思想的怪圈中，一会儿颓废，一会儿又信心满满，总是不能心安的去认真做事。尝试过去读哲学书，国外哲学的向死而生，王阳明的知行合一，也尝试过去读毛选，从伟人的革命智慧中汲取能量，也尝试过从宗教中获取心灵的慰藉，佛教的缘起性空，因果轮回，道教的阴阳调和，五行能量运势，以及国外的救世主。

都不得解脱，心还是安稳不下来，静不下来。反而涉猎广泛后想的更多更离谱。今日才从“精神内耗”是思想层面的问题这一说法中惊醒，我把自己的思想搞复杂了，越搞还越复杂，内耗肯定是解决不了的。这个问题解决不是解题，多想无益的，要少想甚至不想才能解决。

调整情绪，解放思想，付诸行动。我觉得这个路子是很有道理的，首先活的开心起来才能感受到生存的意义，低落的情绪调整具体步骤操作起来也简单，就是付诸行动，把大期望换成小期望，做成一个小事情给自己一个肯定，给自己精神不断投喂这种小成就的糖果，让其甜蜜起来。

调整情绪还有另一个当面，身体。之前听早睡早起能增加幸福感，深层逻辑就是身体无恙，精力充足，能使人快乐，让自己硬件上有让情绪高涨的条件，穿衣打扮也是有同样的作用。

我感觉我是悟了的，现在不制定长远的计划，仅做如下:

1.今天凌晨一点钟之前关灯睡觉，明晚提前一小时。

2. 明早给新相亲的选手发信息，不要惧怕她的美丽自己不配。

3.把工作遇到的问题扔群里谁该解决就去解决，自己不做默默奉献的苦哈哈。

4.明晚统计完成度，给自己发糖。

就这样，点一柱香，睡觉。