08-09提高班三月2-3日训练总结
国奥越野08-09提高班训练总结
时间:2019-03--02-03
地点:奥体中心训练场、
球队:08-09提高班+五人制部分队员
人数:12--18人
天气:雾霾预警,但是实际情况还不错,周六停课,周日课程继续
主题:第三周,继续进行变向的练习
课堂常规:新的一年俱乐部提高了要求,每次必须有点名,核对人数、汇报出勤情况,并提前发消息统计出勤人员,方便更好得安排训练内容
一、热身环节
内容:步伐竞赛+发界外球+脚内外侧绕标桶返回
场地:30*40米的“回”字形区域 ,合理分组
时间:10--15分钟
规则:所有队员分组后纵队站好,依次进行步伐练习(冲刺、侧滑、后退跑)然后绕过标桶后返回,当第一名同学步到达标桶时下一名同学出发,循环竞赛
递进:加上步伐后的带球和传接球竞赛
目的和要求:目的是为了充分热身,积极跑动,恢复体能
步伐竞赛二、技术练习
内容:快速的带球 到对面
场地:分组的30*30米的“回”字形区域
时间:20--25分钟
规则:合理分组后,听口令快速带球到对面,两两交替进行,
目的和要求:带球全速、有节奏,变向反应迅速
快速变向带球递进:限定变向的动作(左右脚内侧变向、外跨外拨等)
三、限制性对抗
内容:结合技术练习的分组对抗
场地:40*30米的矩形区域, 四球门
时间:15--20分钟
规则:1vs1无球、有球的对抗,跑过球门或者带球过门得分
目的和要求:体能和技术的恢复
四、国奥越野对抗赛
为了提高球员的实战水平,充分的恢复体能,张指导安排了一场对外的交流赛
限制性对抗,对方年龄较大,所以本次比赛的目标在于锻炼队伍,提高球员敢于拼抢的态度
五、拉伸点评放松
内容:拉伸放松
场地:手牵手围成大圆圈
时间:2-5分钟
规则:看教练示范,选定球员进行带拉伸,进行积极的充分拉伸
递进:相互放松、拉伸
目的和要求:充分放松身心,促进恢复
拉伸放松最佳球员杨朗润、小胖、刘伯煊
最佳球员我们是一个队
we are one team祝:俱乐部砥砺前行,越来越好!!!