小明哥随笔 2020.11.07

今天晨跑回来，途径一家美容院，拍下了它门面上的一张海报（如下图）。

如果你目前处于超重或者肥胖的状态，因为超重或者肥胖已对你生活和工作产生了不少的困扰，尝试过很多减肥方法却屡战屡败···

当这张海报出现在你面前时，你会不会心动？特别如果money对你来说根本不是事，你会不会想去了解，甚至了解过后想去尝试？

但我想对你说的是，这张海报纯粹是鬼扯淡，它的鬼扯淡主要在于这2点——

1、无需节食；2、想瘦哪里瘦哪里。

首先你要清楚的是，物理世界，包括生命科学，无不遵循能量守恒定律。你之所以一天天变胖了，是因为你摄入的总能量大于你消耗的能量，产生了能量盈余，多余的能量以脂肪的形式一点一滴的储存了下来。

如果把你的身体比喻成一个大水箱，碳水化合物、脂肪、蛋白质是3个进水的水龙头（人体获得能量的3个渠道），基础代谢、食物吸收消化、维持体温、活动、运动是5个出水的水龙头（人体消耗能量的5个渠道）···

要想水箱里的水位下去（体重、体脂下降），唯一的办法就是让摄入能量少于消耗能量。科学减肥的底层逻辑，，就是要打造能量缺口。任何科学减肥方法，无不是在这个理论上构建出来的。

它这个海报发明的“五行经络养身减肥”概念，包括打“排毒”幌子，或高举中医旗帜，如针灸减肥、按摩减肥···如果它能出效果，它一定要给你打造能量缺口。

于是，它要么限制你对于某一类营养素的摄入，比如碳水化合物，通过低碳水化合物饮食的脱水作用让你快速减肥；要么限制你的饮食，给你一份特殊的食谱，或者要求你不能吃某类食物···

这么说吧，99%的商业减肥，通过打造各种概念，目的是绕着弯的让你少吃多动。所以它的无需节食，包括朋友圈的，纯粹是扯淡（科学减肥是可以做到饱饱地瘦下去，学会挑食选择能量密度低的注意能量缺口就好，但商业减肥一定会变相要你节食）。

然后，实际上，除非做抽脂手术，否则安全有效的局部减肥是做不到的。人体的脂肪包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。也就是说，身体的脂肪，要消耗大家一起消耗，不存在“就近原则”。

所以，它的“想瘦哪里瘦哪里”，如果你信了，我只能默默祈祷希望你成功。

其实吧，在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预，它不仅最有效，也最安全，还最省钱。任何跟你玩减重游戏的过山车式的减肥方法，只要是没有养成健康生活方式，你100%会反弹，并且越减越肥，越减越容易肥。

生活方式调整，包括饮食、运动和心理因素的3方面的管理，才是减肥的阳关大道。