清单读书：《哪有没有时间这回事》

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纪元老师的<哪有没有时间这回事>这本书将心理学理论和实际案例结合，讲述时间管理和习惯培养，十分人性化、操作性强，给我们提供了一套碎片化时代优化时间利用的方案。书中穿插了学员的案例，分析了很多我们生活当中习惯的养成的路上的一些障碍以及容易进入的误区。他告诉我们，找对方法，才可能实现目标。

从书中我学到了碎片化时代时间管理和习惯培养的正确打开姿势，以下是我总结的要点：

001 概率思维

习惯的培养并非一朝一夕之事，不要计较一两天的得失，而放在更长的周期内去观察。比如1年365天中的200天早起算不算早起？不怕输一盘，怕放弃比赛。

002 建立仪式

比如要想早睡，就要建立睡前程序，固定下来。如泡脚-看TED-睡前阅读-打卡。泡脚就是仪式起点。

003 培养记录习惯

比如要培养早睡习惯，则可以记录早睡时间或准备一张日历，在规定时间內睡觉就打勾。只打钩不打叉，关注自己的进步而不是失败。

004 利用纸笔工具

构思最好的工具是纸和笔，不是电脑。（最近发现清单写在纸上我更加容易完成，也许是加深了大脑印象的缘故)

005 利用时间段而不是日程表

用时间段而不是日程表，优化每个时段，选择合适的时间段做合适的事情。保持一定的弹性，不要对自己太苛刻。

006 可操作行为

任何习惯都要定义成可操作的行为。这样才能量化，才能被观察，才能打卡，才能坚持。

007 抵制诱惑

知道自己抵挡不了诱惑，那么就把让自己远离诱惑，比如关掉电脑，拔掉网线，关闭手机。

008 创造替代行为

一个习惯不能被消除，只能被替代。不做某事就要找到一个更为积极的行为去替代。如思考不玩手机的替代行为是什么？推荐大家去看看积极心理学。

009集中处理

学会打太极，不是每一条短信每一个每一个电话你都要马上处理，先收集起来，找时间集中处理。

010 创造行为发生的条件

高效工作六个要素很重要：时间，地点，物品，身心，他人，环境。行为发生的这六个要素非常关键。我们之所以坚持不了，或者目标受挫，很有可能是因为其中一环掉链子了。准备投入工作之前，认真审视这六个要素并努力去满足的话，事件发生的可能性就大多了。