减肥日记·146.2

这个星期增加了爬楼梯运动，体重终于下降到146斤这一档了。刚开始运动，减少的更多的应该还是水分，但不管怎样，体重终于又开始下降了。

目前已经爬了6天，前5天只爬了70层，昨天增加到100层了。70层大约半个小时，100层大约50分钟。

与跑步相比较，爬楼梯的运动幅度更小，但相同时间，燃（出）脂（汗）效果更佳。非常慢的上楼速度，基本在20层就开始出汗，40层就大汗淋漓了。爬楼梯的缺点就是楼梯的空气不如户外的清新。

跑步、爬楼梯，姿势错误的话对膝盖都有损伤，之前跑步就是技术不到位，膝盖出现过几次疼痛了，就不敢跑了。这次开始爬楼梯，特别注意膝盖的问题。爬楼梯技术要点：核心收紧，速度放慢，全脚掌落地，每一步都踏实。

目前连续6天，暂时没有任何异样，而且肌肉并不酸痛，说明现在的强度对我来说还很低。但八月份保持100层的强度，不加量，如果有不适感，还需要增加休息的间隙。

继续加油！