你还在用闹钟起床吗？

1、睡眠问题

身边多多少少有一些朋友或者家人有睡眠方面的问题，发现这些问题自己都有点无能为力，包括自己有时候也会睡眠不好，但都是极少数的。虽然不多，但是每一个无眠的夜晚还是很痛苦，在那床上翻来覆去，接着焦虑。在翻来覆去的黑夜中醒来，打开手机看时间，已经躺在床上2小时了还没有睡着。关上手机之后接着睡，直到天快亮了，还在似睡非睡的状态，想想还有很重要的会议要开，心理越是着急，又是一个失眠的夜晚，形成了一个恶性循环

在2016年罗辑思维跨年演讲上，罗胖邀请了王石做了简短的分享，这位榜样级的企业家分享了他自己的三个平常问题“学会吃”“学会玩”“学会睡”。看似很平淡的问题，其中里面有很多的学问。他坦言自己是一个30秒钟就能入睡，超过1分钟没有睡着就算是失眠，还有更绝的时他在任何环境下都能睡着，只要他想睡，不管是站着、坐着；不管是吵杂的商场，还是颠簸的汽车上，从来不阻碍他的睡觉。可以称得上是“睡神”，跟一休哥有的一拼。“不要着急，不要着急，休息，休息一会”。王石还说过一句很重要的话：明天怎么样不知道，但是太阳一定会升起，你现在当务之急，就是睡个好觉。可想而知睡眠的重要性，王石的这个30秒钟入睡不知道戳到多少人心中的痛点。我开始意识到睡眠的重要性，买了一本书《睡眠革命》来学习，并践行。

2、睡眠类型

要知道怎么去调整我们的睡眠，首先要知道我们是什么睡眠类型。分为早睡型人、晚睡型人和中间型。

早睡型人喜欢早起，你的生物钟会相对快一点，这种类型的你通常早上精力比较充沛，夜晚状态会比较差，你可以相对的把重要的事情放在早上去做，这样你的效率会更高。

晚睡型人则喜欢晚睡晚起，这种人通常早晨起床上班很痛苦，因为他们的生物钟还没有醒来，如果你是部门领导，知道他是这种类型的人，可以选择把重要的事情放在下午交给他来完成。晚睡型人如果要克服社交时差，就不要周末睡懒觉，如果你整个星期都在努力地调整你的生物钟，以适应工作的需求，但是一到周末立刻恢复老样子，那么你的生物钟就会调回它原来的样子，周一就又得重新开始新的一轮煎熬。你将面临更严重、让人难以忍受的社交时差。

3、 90分钟睡眠法

几乎大部分人都知道每天8小时睡眠的理论，但是正是这个一刀切的理论影响着他们的睡眠，其实我们每个人的睡眠时间是不一样的。8小时其实是一个平均值，这会因人而异。接下来给大家分享一个非常重要的90分钟睡眠法（R90）。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。其中最重要的一点是给自己选择一个固定的起床时间，这个需要我们好好思考，并且要努力坚持才能做到在一个固定的时间起床。然后根据你自己定的这个起床时间和90 分钟时长的睡眠周期，往回算你要几点开始入睡，并且睡几个周期。比如我自己的固定起床时间是6:00，我一般都睡4个睡眠周期（4*90=6个小时），也就是说我要在12点钟入睡，大概还需要15分钟的预入睡时间，所以我基本上在11:45会准备入睡，然后在中午补一下睡眠。那么有很多人就会问：我每天工作很忙，经常要出去应酬，回来的时间不固定怎么办？这也是可以解决的，比如今天领导班子又一个很重要的饭局，吃的很晚，超过12点多才回来，你显然不能睡4个睡眠周期了，就按照3个睡眠周期算。假如我是6:00起床，3个睡眠周期（3*90=4.5个小时），那你就等到1:30再睡。

确定一个固定的起床时间，就不会让睡眠显得太随意，建立一种仪式感，这行能够帮助我们建立一种常规，有信心自导我们自己究竟睡多久。

很多有睡眠障碍的人，总会担心自己睡不好。不困就上床睡觉，肯定睡不着，而且还会引发很多问题。经常夜里睡到一半时，因为睡不着而压力重重，焦虑不安。一旦开始担心这个问题，身体就会释放肾上腺素和皮质醇等压力激素，反而更清醒。

睡眠周期可以根据每个人的情况来调整，有的人可能觉得4个周期不够，可以试试5个周期或者6个周期，找到属于自己的周期状态。适应之后，你会拥有高质量的睡眠，并能够掌控自己的睡眠。此外，每周要争取获得4个睡眠充足的晚上。