非暴力沟通

结束今天早上的练习，感觉很开心很放松，似乎是完成了一个约定，记得在过去很多次练习中，陈丽都会出现这些深在的信念、画面、经历（“你怎么不去死”、“我不值得”、“我不配”……），那时候我就说以后会有专门的练习来做疗愈，今天我们就一起陪伴着陈丽，带着勇气去直面这些核心信念，最终走到了爱和慈悲。

这是一份礼物，这种勇气、爱和慈悲，可以帮助到每一个人，疗愈伤痛、转化信念、迎接挑战……力量在我。

01流程

早上练习差不多是按照下面流程进行的。

核心豺狗疗愈流程：

勇气—>看见念头—>体会感受—>爱（美好的内在需要）—>看到现状的痛苦—>慈悲心生起—>有力量去行动

当慈悲心生起的时候，我们就可以活在更好地满足自己需要的状态中，而不是活在那些念头中出不来，更不是活在习惯性逃避的状态中。

转化核心豺狗
1.看见。找到核心豺狗/信念/想法。
2.接纳。“你一定有很好的理由……”
3.感受。体会这个念头带来的身体反应。
4.需要。“这些感受在告诉你，你有哪些重要的生命需要呢？”
5.二次接纳。“我相信你一定有特别好的理由，将这个念头保存将近40年，至今还念念不忘。”
6.需要。“这信念背后他最美好的内在需要是什么呢？”
7.重新制定计划。

02微信聊天案例

晚上与一位朋友在微信上聊天，我也是怀着一份“see you beautiful”的爱和慈悲，希望帮助对方看见自己的美好。

以下为聊天记录。遇见美好（对方），胡一凡（我）。

遇见美好:
我的退休愿望就是做家庭教育工作室

胡一凡:
现在就想清楚了

胡一凡:
是愿望还是计划

遇见美好:
做准备啊

遇见美好:
必须得做

胡一凡:
嗯嗯，你得天独厚

遇见美好:
现在的家庭教育非常成问题

胡一凡:
我听到了你的使命感

遇见美好:
谢谢夸奖

胡一凡:
我一直都能看见你内在的那份美好

遇见美好:
不知为什么

遇见美好:
看到这句话

遇见美好:
我哭了

遇见美好:
这么多年来

遇见美好:
没有人说我好

遇见美好:
我一直努力让自己做好，直到把自己逼得遍体鳞伤

遇见美好:
没有人看见我的努力，谢谢你

胡一凡:
我看到，你一直在努力

遇见美好:
我内在的那份美好，我想知道，你是怎么感受到的

胡一凡:
其实，看到自己的美好，比成为更好的自己更重要
see you beautiful

胡一凡:
“我一直努力让自己做好，直到把自己逼得遍体鳞伤”

你努力做好是为了什么？你的愿望是什么？

遇见美好:
现在想起来，就是内在的自卑，不想比别人差

胡一凡:
就以你想做家庭教育工作室来说，你看到了现在家庭教育存在的问题，所以你想要用自己的力量去改变。
——这就是你的好，你希望去帮助那些孩子，去帮助那些挣扎的家长，我看到了你的这份美好，这份纯真和善良，这份爱和慈悲，这颗服务和贡献生命的心。

遇见美好:
你怎么就没看到我想赚钱呢

胡一凡:
那你赚钱又是为了什么

遇见美好:
我觉得是这是你内在那份美好的折射

遇见美好:
这是我一直以来的一个愿望

遇见美好:
第二个是老公投资疫情影响亏了几百万

遇见美好:
我得把家给撑起来

胡一凡:
“想把这个家撑起来”
这背后不正是你想为家庭做贡献的心？不也是你对家庭的热爱么

遇见美好:
我有这么好

遇见美好:
感动

胡一凡:
愿你也能看见自己的这份美好

遇见美好:
嗯

胡一凡:
在想要贡献他人的同时，也不忘关爱自己
“现在想起来，就是内在的自卑，不想比别人差”
这个念头背后我看到了你渴望成长、价值、认同的需要，这也是对自我的热爱，爱自己，所以希望自己变得更好。

遇见美好:
以前总在为别人而活

遇见美好:
以前活在别人的眼里

遇见美好:
现在想听从自己的内心

遇见美好:
逐渐接近真实的自己

胡一凡:
嗯嗯，觉醒、觉者

遇见美好:
人生五十才开始