认识自己从觉察自己的情绪开始

认识自己从觉察自己的情绪开始

最近在学习心理咨询师和生涯天赋挖掘的课程，主要的学习任务就是学会觉察自己的情绪，先识己再识人，就像Angie说的三十岁以后，最重要的事情是学会如何跟自己相处。

每天我们都会有问自己的每日一问，每天在当天的生活和工作的某件事中，觉察到自己的脑、心、身体分别发生了什么？试试不加评判地承认它的存在，说一句“我承认我有这样的想法（感受、冲动）”。写下自己在这个过程中的体会。

于是在本周的某一天，我写下了这样的自我觉察记录。

一天晚上我去女儿幼儿园彩排节目回家夺走女儿手机，不给她看手机。先生当时说可以看十分钟，我直接就说不能再看，在我回家之前不知看了多久。所以气呼呼地对着全家大声说话，不许给女儿再看手机。

认识自己从觉察自己的情绪开始

后来我去洗澡，九点半出来发现先生在女儿的双层床上睡着了，好像也没有洗澡就睡着了，过去问他，他回答了一句好累。

我有点生气，心想白天要上班，晚上还要去女儿幼儿园彩排节目，清明节要表演。回到家里，快九点了，太累了，我连饭都没吃，就去洗澡，洗完出来还要给女儿整理明天上幼儿园的衣服书包，还带她刷牙，明明一回来就说了我很累了，先生就不能自觉一点，以上的东西都帮忙料理好吗。

然后我就带着气带女儿刷牙和女儿听着早教机讲故事睡着了，真的没吃饭，感觉很累，一点胃口也没有。

睡到昨天早上五点五十分起床，六点五十我准备出门坐班车去了，先生从女儿的房间出来，跑到我面前，说：老婆，抱一个。

认识自己从觉察自己的情绪开始

我有点不情绪地把身体凑了过去，有点鼻塞，流鼻涕，先生问我是不是感冒了，我回答说有可能，女儿也有点情绪不稳定，昨晚有点闹觉。然后就出门坐班车去了。

走在上班路上，内心开始原谅前晚先生的“甩手掌柜”了，觉得他还是蛮贴心、温暖的，知道我的心情，也会主动来找我讲和，心里变得暖暖的。感谢他和我这么多年磨合后，彼此都磨出了一个模式，互相给台阶，把大事化小，小事化了。

【生涯天赋营的老师给我们的心理小tips如下】：感恩与欣赏，appreciate。承认和接纳之后，我们试试用欣赏的眼光去看待当下的每一个发生，而不是评判。当我们在评判时，就是有对和错的发生，然后我们只喜欢对的部分。痛苦背后必有价值，欣赏，就是让我们保持双重视角，看到痛苦背后的价值。

认识自己从觉察自己的情绪开始

我们可以一边不喜欢，一边欣赏这些“不喜欢”给我们带来的好处。比如说“愤怒”，这个情绪给我们一个力量，去改变一些不可以接受的情况，主张自己的意见立场。当我们有更全面的视角时，我们就能更自由地做一些选择。

慢慢，你会内生一个智慧，“一切都是最美好的安排”，当下的事件，都能成为我们成长的资源，孕育生命的绽放。

按照萨提亚理论，我们可以从冰山理论在深入地认识自己。

维吉尼亚·萨提亚（1916-1988）是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师，她是第一代的家庭治疗师，从五十年代起已居于领导地位。

认识自己从觉察自己的情绪开始

更因为她的建树良多，她的两所母校威斯康辛大学和芝加哥大学，曾分别颁授荣誉博士学位及“对人类杰出的贡献”金质奖章给她。

美国最具影响力的首席家庭治疗大师之一，《人类行为杂志》(Human Behavior)誉为“每个人的家庭治疗大师”。

她一生致力于探索人与人之间，以及人类本质上的各种问题，她在家庭沟通方面的理念和方法，备受事业人士的尊崇与重视。

萨提亚认为，在人们经历事情的时候，在六个层次上同时有着体验：行为、应对、感受、观点、期待和渴望。

认识自己从觉察自己的情绪开始

而行为是那可被观察的一部分，就像一座漂浮在水面上的冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式只是露在水面上很小的一部分，而暗涌在水面之下的更大的山体，则是长期被压抑并被我们忽略的“内在”。

揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正内在的自我。这个过程被称为冰山隐喻或冰山理论。 冰山理论有什么用？《伊索寓言》里有这样一个故事：

北风和太阳争辩谁最有权力，不分伯仲。恰逢一旅人，于是他们约定：谁先脱下旅人的衣服，谁就是胜利者。北风骄傲地先试他的力量，用力猛吹。但是风越大，那旅人将他的大衣裹得越紧。最后，北风不得不放弃了。北风请太阳出来，看看他的本事。

认识自己从觉察自己的情绪开始

太阳很快地发出他所有的热力。不久，那旅人感受到太阳的温暖，便将衣服一件件脱下，最后，热得受不了了，就脱光了衣服，在路旁的河里洗澡。北风使出浑身解数也没有做到的事，太阳轻而易举就做到了。

如果不知道一个人的冰山过程，我们就只会在行为层次上去拼命达到自己的目的，结果却常常事倍功半或无疾而终。但是如果我们知道了一个人的冰山过程，我们将会成为太阳。