今后计划：瘦肌肉腿＋每天防晒＋脸部美白

2018-08-27 本文已影响37人瓶盖715

两个闺蜜在我今晚下班回家特别严肃并且很耐心的跟我讲到关于我运动带来的影响（不好的哈）：1.运动力度太大 2.腿粗肌肉太明显了都是汉子了都没有保护欲了 3.晒的太黑不好看了夏天出门腿部胳膊要擦防晒胳膊也是。跑步时也要擦防晒或者在健身房当……类似建议我也边听边思考今年确实有点太糙了晒的没女孩子样了所以我马上开始制定计划哈哈我知道也都是为我好！跑步量减少在家锻炼塑型增加！以后出门我就穿长裤最起码不能在黑了 10.1出去玩改不好看了。我相信自己加油吧

一、跑步计划：

1.每月跑量60km-80km

2.每周跑量15km-20km 次数3-4次

3.跑步着装：速干长裤防晒衣帽子

二、平时防晒注意事项

1.出门腿部必涂防晒胳膊和脖子都需要涂

三、减肥-减肌肉腿-斜方肌-背部塑型-腿粗塑型-臀部塑型计划……

1.在10.1出去前体重要减到104斤，维持然后减到100斤绝不能在增肌了！

2.斜方肌还需要每天去锻炼，根据小红书2个教程