时间管理，潇洒姐

R是我们成长的速率，N是延续的时间的长度

自变量N,多久算是一段满足长期主义的时间？坚持多久能看到效果？

安德斯-汉森《大脑健身房》这本书里的话，“已经有研究表明，3个月有规律的耐力训练可以显著提高单词的记忆情况，这种提高记忆的方式一箭双雕，你在提供记忆的同时也增强了体制。”

双引擎生活，学习专注的同时也坚持锻炼，这背后的科学依据就是：人脑中主管记忆和学习的部分叫海马体，海马体在正常的状态下每年会减小百分之一的大小，这也是为什么随着我们的年龄增加记忆里变差的原因，而研究者们发现，海马体的缩小并不是不可逆的，但是可以通过一定的方法来扭转大脑的衰老，让海马体不再缩小，反而增长1-2%，增强记忆，这种方法也很简单吗，只要每周三次，每次40分钟的散步而已，而这样的规律的肢体运动只需要坚持3个月，你的大脑从内在结构到外在的记忆表现力都可以取得明显的改善。

3个月是一个足以改变大脑结构的时间维度，

反对速成

3个月为起点开始产生变化

如果要成为一个行业，一个领域中最顶尖的高手和专家，有需要多久呢？

很多人听过“一万小时定律”《异类》这本书里面提到：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出来持续不断的努力。

一万小时是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

科学家研究发现，人的大脑有一种物质叫“髓鞘质”它包裹于神经纤维之外。这个髓鞘质是“交流，阅读，学习技能的关键”。这个神经链接在不断被激活和刺激的过程中，髓鞘质也随之生长变厚。变厚相当于这条路越来越好走，自然反应速度更快，行为也更加敏捷。就是我们说得“孰能生巧。

每一个领域中超级厉害的技能和成就，必须通过持续练习获得。而持续练习的目的就是通过髓鞘质的增强把习得变成下意识。这个过程可能需要8千小时，可能需要2万小时，是一个弹性时间。学习力不同，对神经的刺激不同。

算下来分布在各天，每天工作8个小时，每周5天，就是5年，持续不断的每天专注3小时，就是10年，这是我们终极等式中N的另一个更高纬度的参考值。

如果把一万小时当成得过且过混日子，是没有办法成为顶尖高手的，《一万小时天才理论》这本书里，作者提出了一个词：精深练习， 就是你这个时间必须符合精深练习的规律， 才能发挥本该有的作用。

从字面认识和理解就是：精准的，深入的进行练习，这是于普通练习的区别，具体来说要达到精深练习有三个秘笈，或者说是要求，分别是：组块化，就是趁早的目标拆解法

第一步：把技能看作一大组块

第二步：把大组块尽可能分解成一个个基础组块，把大乐谱拆解到最小片段练习。

第三步：根据最基础的小组块，用慢动作练习，熟练之后加速，放慢节奏练习，目的是关注错误点，提高精确度，越精确，髓鞘质的生长就越迅速

第二个秘笈 犯错式练习

精深练习就是要努力做好那些刚好勉强 能完成的事，挑战自己能力的极限。这样做可以最大限度的刺激“髓鞘质”的生长，这和健身用大重量刺激增肌的道理是想通的，练习中不要怕犯错误，犯错意味着你获取进步的机会。错误不是错误，而是信息，告知你那些部分需要加强练习。

第三个秘笈：要有目的  设置一个终极目标，理想D，然后评估与D之间的差距。明确差距后，努力争取持续练习。以此循环，挣扎着向目标前进就是精深练习的本质。

而我们自己定义的R，每年，每天吗，每月，每周，每日的练习量与练习方法，就应该符合这个规律。