女性预防老年痴呆症

做好这四步很有用

科学补充雌激素

更年期容易出现各种健康问题，归根结底与雌激素分泌下降有重要关系。

因此，女性朋友可适当多吃大豆及其制品，其中的大豆异黄酮与与雌激素作用类似，可调节雌激素水平，并与人体雌激素受体结合，辅助改善更年期症状。

另外，女性朋友在围绝经期可以监测激素水平，如果出现和同年龄段不符合的激素急剧变化，也可以在医生指导下进行激素治疗。

控制体重

肥胖是老年痴呆及相关疾病的危险因素之一。肥胖群体，更易发生炎症、氧化应激、胰岛素抵抗等情况，可损伤脑细胞，增加痴呆的发生风险。

研究表明，与20~49岁体重正常的女士相比，超重者老年痴呆风险增加82%，肥胖者老年痴呆风险增加145%。

所以最好将体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜）。

勤锻炼

加拿大研究小组对9300多名美国老年女性进行了问卷调查，记录她们在18岁前、30岁、50岁以及老年等几个不同年龄段的锻炼习惯。

调查发现，不管在什么年龄段，女性经常锻炼均有助降低患老年痴呆症的风险。而在18岁之前经常锻炼往往会取得最佳效果，在这一年龄段经常锻炼的女性进入老年后患老年痴呆症的风险要比其他人低30％。

鼓励MIND饮食

MIND饮食又称为健脑饮食，一项发表在《阿尔兹海默病杂志》上的研究显示：相比最不坚持健脑饮食的人，最坚持健脑饮食的人大脑年轻了7.5岁！

健脑饮食的重点是鼓励日常饮食遵循“九多五少”：

（1）鼓励多吃的食物

*建议每天吃一份绿叶蔬菜。

*其他蔬菜，最好选择营养丰富但热量较低的非淀粉类蔬菜，如西红柿、菜花等。

*每周至少吃两次浆果。其中的抗氧化剂能保护大脑免受自由基损伤。

*每周至少5份坚果，一份约合10克。坚果中的不饱和脂肪酸、氨基酸都对脑神经有好处。

*每周至少有4顿饭中含有豆类。其中的卵磷脂可增强脑细胞活性。

*以橄榄油为主要食用油。其富含单不饱和脂肪酸，能保护心脑血管，还能减慢神经细胞功能退化和大脑萎缩。

*每天吃3份（90克）的全谷物。其能控制炎症反应，帮助降低大脑神经炎的风险。

*每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉。

*每周至少吃一次鱼，推荐富含不饱和脂肪酸的沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼。

（2）限制少吃5种食物

*黄油和人造黄油：建议每天少于1汤匙（约14克）。

*奶酪：建议每周不超过一次。

*红肉：建议每周食用不超过三份。

*油炸食品：建议每周少于一次。

*糕点和甜食：建议每周不超过四次。

这5类食品往往高脂、高油、高盐或者高糖，食用过多会增加代谢疾病、升高炎症水平，进而影响大脑健康。  来源：全国妇联女性之声