减肥出现瓶颈怎么办？

不知道大家尝试过哪些减肥法？反正不管你用什么方法吧，一开始都会咔咔掉体重。往称上一站，可高兴了，就看着数据往下掉。可是慢慢的，就会出现瓶颈了。当然，只有如果连续超过2个周，体重围度都不变的话，这就叫瓶颈。如果只是几天时间没有变化的话，不能算真瓶颈哦。出现假瓶颈时需要的是坚持。

接下来说说，如果遇到瓶颈怎么办?可以从以下几个方面来做。

1.再次评估自己的饮食和运动量，看看是不是低估了热量摄人，高估了运动消耗? 简单说就是吃多了动少了。当摄入热量多余消耗的，那么每天没有达到卡路里赤字，就无法继续减重。

2.变换运动形式，给身体多一点新鲜感。跑步的练练力量，机械的做做有氧。当我们的身体适应了某种运动方式和强度以后，就会懒散下来，形成一个惯性。但是变换运动形式以后，身体会激发消耗。

3.重新计算热量形式，体重下降以后，我们的基础代谢率相应下降。那么按照之前讲过的卡路里赤字方法，就必须减少热量摄入来维持这个赤字。。

4.放松自己，休息几天，大吃一顿。哈哈，看到这里开心吗？这就是为什么减肥期间通常需要一个开放日。因为当我们的身体压力大，皮质醇也会升高，这反而会影响减脂。回想一下，是不是有人压力太大，工作太忙，体重也一边呼呼上涨的情况呀？就是这个原因，我们在减脂过程中，保持好的心情和状态，是成功的关键。

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我是亚娜，一个专注健康减脂的澳洲持牌体重管理咨询师，臻减脂营合伙人，已成功帮助13000+人瘦回理想体重。

偏重的人需要体重管理来瘦身和保健，偏瘦的人需要体重管理来完善体型和康体，体态和体质标准的人需要体重管理来保持健康状态。

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