2018-04-03

如何改变自己的行为，养成一个好的习惯，这对很多人来说可能是各种时态，或许是正在进行时，也可能是一般将来时，或者过去式。不论怎样，这是一个茶余饭后百说不厌，也爱恨交加的话题。对于年过40的我来说，保持健康和锻炼自然是个重要的事情。过去一年，我购买了一年期的健身卡。一开始，每周3次，坚持了2个月，之后急转直下，变成每周二次、一次，到后来的每月1次，直至最后健身卡到期前的“告别健身“。

本月初我开始了清晨慢跑，每次15分钟左右，迄今还蛮有兴趣和动力。中午和同事聊天时，同事问道，15分钟能起啥作用，至少得半小时。我不由和他分享了我的心得。那就是行为的改变与习惯建立的关系。行为的不断重复和坚持，随着时间的推移，就形成了习惯。这期间最需要意志力。然而意志力这事从大脑结构来说，时间一长就不大靠谱，用我参加培训的一位老师的话说”锻炼或健身是反人类的“。我们都有这样的感觉，那就是越简单的事情，我们越容易开始行动。对我来说，每天15分钟的清晨慢跑，不需改变现有的作息时间，心理上也容易认同，毕竟才15分钟！为了丰富这段时间，我还会听”得到“或者”喜马拉雅“的节目，这样时间就过得更快。相反，如果按照我同事的想法，跑个30分钟，那么我就不是改变一个行为了，而是两个：改变作息时间，并且跑步。这就是增加了难度，要求更高的意志力。而且，遇到突发情况，更容易被打断。一旦中断，失败的可能性就会增大。

所以，当你打算改变自己的某个生活习惯时，如果没有外界的推力，那就要找到一个最小可行的方法，从一个小的行为开始最初最小的改变。如果能利用一切现有的条件，无需额外投入或者付出，那就更好了。阻力最小，成功了一半！让行动变得有乐趣，就是成功的另一半。找到行动价值，将这两部分结合起来，习惯就会慢慢建立！