晨间仪式——践行第四个90天的新篇章
易效能践行收获。
第一个90天 初识易效能，道术器用，集百家所长，真心喜欢。践行收获，从熬夜忙碌无序中解脱，早睡早起，运动。理解中庸之道，把合适做到极致。
第二个90天 晋级易效能教练，带北京183班。践行收获，建立反思系统，认知反思的巨大威力。强化动机，弱化干扰。知道并可以教会别人如何“做到”。
第三个90天 带纽约202班。践行收获，讲解锦囊，输出倒逼输入。结识优秀教练，大咖。互相学习。八大关注月计划；印象笔记架构，秒搜；物品分区分类标签，建立印象笔记库，秒搜系统；亲子日打卡，陪伴，沟通。
现在是第四个90天，更一步聚焦专注工作，建立冥想习惯。 世界一流大师都有冥想的习惯，永远向有结果的人学习。僵化学习是第一步。
第四个90天三个目标：
两条主线，聚焦专注工作。宏观和微观两个维度专注。
建立晨间仪式，并发布。
建立晨间冥想微习惯。
晨间仪式
什么是晨间仪式：
晨间仪式，是起床到工作之间的缓冲时间，是有意为之特别为自己安排的，目的不只是要让我们早晨清醒，更是在这段工作热机时间准备好上工的心情、精神与精力。好好规划与设计这段缓冲时间，才不会一起床就要赶着工作，手忙脚乱，神智朦胧，也容易一整天都缺乏精神。
村上春树说，仪式是一件很重要的事情。
仪式是什么？它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。
仪式感是对生活的重视，是把一件单调普通的事变得不一样，它让生活成为生活，而不是简单的生存。
晨间仪式就是起床后帮自己设计出一套惯例流程，用惯例，可以让难事变简单，尤其在早上脑袋昏昏沉沉时，惯例行动是最好的指引。晨间仪式是为了接下来的一日做准备。
晨间仪式就是让每一天都不一样，都是一个崭新的开始，充满朝气，喜悦，幸福，盼望。
为什么要晨间仪式：
有仪式感。使命感，责任感。
把早起清单仪式化，模块化。
如何过一天就是如何过一生，如何过一晨就是如何过一天。
莱比锡大学2009年的一项研究发现，“早起的人要比晚睡的人做事更加积极主动。”
不过做一个高效的早起者，并不仅仅意味着你要起得比所有人都早，而是要把自己放在一个积极的心态上，在所有人之前做完那些重要的事情。
晨间仪式的关键在于安排时间，这个行动意义非凡，会让人感觉到「时间掌控在自己手中」，并且上班前就有「已经充分利用时间的成就感」。所以两个步骤很重要，第一步骤就是「帮自己留下这段空档时间」，第二步骤就是去「计算与分配空档」，计划每一个仪式的花费时间，组合所需时间，建立起充分运用这段时间的流程。有时候晨间仪式的内容「是什么」相对不重要，更重要的是这种「掌控与分配时间」的行动本身，才是晨间仪式最能带来价值的地方。
把一天时间分成三大模块：晨间、白天工作、晚间。用仪式来把控晨间、晚间的自主时间。用工具提高白天工作效率。
每天进步一点点，坚持带来大改变。
晨间仪式流程
一 通过各感官刺激唤醒身体，进入状态：32-40分钟
1 喝温水 从肠胃唤醒身体 1分
2 八段锦 健身，几千年的历史，高人推荐，晨间仪式动作 12分
3 冥想 Now，提升专注力，高维思考，产生灵感 12分
4 音乐 Dream it possible 音乐是最有效的仪式感，提升激情 1-10分
5 感恩 感恩过去一天一周对我们帮助的人或收获 心情愉快 感动 2分
6 表达 前一天收获核心思想，大声读出来，锻炼表达能力 3分
7 青蛙 依次浏览梦想板，日历，清单，明确当日三只青蛙 2分
8 PAS，头脑形成一周的关键要务达成场景 提升动力 大脑喜欢图像 2分
二 输出到晨间日记，微博 8分钟
1 记录天数和成长轨迹 心情 感悟 1分
2 心态 学习 图片 贡献价值 5分
3 昨日反思或未来展望。一两句话浓缩。亮点，嘉许自己，不足，不断改进。2分
4 90天目标，聚焦目标
5 对外宣告，有目标就宣告出来
刻意练习 早餐。
三 工作准备
泡好茶 摆好文具 关闭手机 上厕所 准备启动番茄种 高精力4小时预留。
晨间仪式 第1天模板
新纪元，新开始。晨间仪式，给自己一个仪式感，启动美好一天，太棒了。
昨天简单听了Alex大师讲座，今天找时间精听，讲到了领导力的四象限，盲点区，潜能区。跟樊登老师的可复制领导力的沟通视窗模型的来源一致。
忽然提醒我做为唤醒学员认识到自己的不足，是一个很好的沟通模型。也不断提醒我自己，一定有自己的盲点区，自己看不到，要多听别人的意见，通过群体践行的方式，觉察并反思。
我们做不完所有的事，逃避次好的，所以只做最重要的。
活在当下。
以后的晨间仪式发布在微博： https://www.weibo.com/2106345553
&第四个90天三个目标&
1 两条主线，聚焦专注工作。宏观和微观两个维度专注。
2 建立晨间仪式，并发布。
3 建立晨间冥想微习惯。
&高效率慢生活&
越自律就越自由
专注力是一种稀缺资源
双专注执行（宏观，预留时间，排除次好选择，专注聚焦，高能要事）（微观，番茄工作法，专注当下）
参考：巴菲特滚雪球；叶老师五年足以改变人生，专注精进反思。
一 仪式流程
喝水，八段锦，冥想，奏乐，感恩，表达，青蛙，PAS
二 输出到晨间日记，微博。
三 工作准备
泡好茶 摆好文具 关闭手机 上厕所 准备启动番茄种 高精力4小时预留。
