面对压力，“五施”应对

      众所周知，人的一生都不会一番风顺的，都会遇到或多或少或小或大的挫折，无论是这次疫情，还是其它重大紧急情况如地震、洪水、考试、求职、疾病、亲人离世等，我们的身心都会出现应激反应。

个体层面：焦虑，恐惧，愤怒，抑郁，恐慌等

群体层面：猜疑，敌意，控制，恐慌，冲动等

      这种反应是合理的，正常的，一定程度的应激反应，对我们具有保护作用。

        一般情况下，应激反应发生时，生理上会出现交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进新陈代谢，释防压力激素，使感觉更加敏锐，呼吸、心跳加速，汗腺分泌加快，血压、体温升高，血液液循环增强，肌肉骨骼更有力量等。

        但是应激反应会抑制消化及免疫系统，使我们胃肠功能减弱和抵抗力降低，时间长了会引起身体发生疾病。

          积极是人的天性，人类在进化中逐渐发现，能够让社会发展群众延续的不是敌对、战争，抢夺，欺骗，而是合作，信任，善良和爱。那些愿意合作帮助群体的人更容易存活，优秀的品质，在长期自然选择中保留下来。最终的目标是合作互助，共同发展，人类命运是一个共同体。

          人生来就有四种能力，同理心，自控心，道德心和理智心，积极心态是中华民族的文化基因。

        这几天，我听了清华大学社会科学院院长、心理学系主任彭凯平教授的《科学防疫，积极减压》的讲座，他讲的积极行动的五种施舍（简称“五施”），不管是针对这次疫情，还是其它人生挫折，对我们保持积极的心态都有很大的帮助。听了几遍，整理了听课笔记，用通俗的文字，把“五施”分享给大家，希望对大家有所帮助。

  第一    颜施——有感染力的笑

        微笑是人的天性，小孩出生四个月就会了。特点是笑容饱满，牙齿露出，嘴角肌上扬，颧骨及上级是面颊提高，眼角肌收缩，使眼周褶皱出现等，这种微笑法是内心的，又叫迪香式微笑。

      笑容是这世上最有魔力的东西。不仅能快乐自己、还能感染他人。

      笑是一项有助于促进血液循环和心脏肺功能的运动；每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参与动作；

      笑能增强心肌功能，使大脑皮层兴奋，脑部功能增强；

      笑能缓解紧张情绪，化解焦虑和压力，有助于治疗抑郁症等精神疾病；

      笑能减压，当你感到压力很大的时候，你可以抽出时间对自己笑一笑。压力会明显减少；

      “笑一笑，十年少；愁一愁，白了头” 俗话虽俗，道理却不俗，愉快的情绪能使人体所有器官、包括免疫系统处于平衡状态，从而增加对疾病的抵抗能力。

      第二  身施——心动不如行动

        运动、旅游和游戏可以使我们能缓压力，忘掉坏的情绪。

        运动能使我们全心贯注。运动时，体内可以分泌出使人快乐的多巴胺物质，会使人产生积极向上的情绪，对于舒缓压力也是非常有帮助的。因此坚持运动锻炼，能够使人更有效地工作，并且对人际关系的处理也更完美。

      旅游对人的好处就更不用说了，它能让人忘却烦恼和忧愁，缓解生活中的各种压力，陶醉在大自然中，彻底释放自己，使精神得到彻底放松，让我们的心里心灵得以澄清。

      情绪低落的时候，音乐也是一个缓解压力最好的方式，优美的旋律可以使我们的身心得到愉悦。唱歌可以使肺部得到锻炼，提高心肺功能，增加我们的免疫力。唱歌呼喊来发泄，心中的郁闷，舒缓情绪，提高克服困难的精神，改善生活状态。

      另外，情绪低落的时候闻一闻花香，少量的饮酒，亲人的拥抱、抚摸等都是对我们身心很好的安慰。闻香（嗅觉是唯一不经大脑而提高情绪的活动）、少量饮酒等都可以使我们情绪提高；做好事、行善等帮助别人的行动更是对我们的身心健康大有益处。

第三    言施——积极沟通

        难受时，把自己的感受说出来。实践证明，30分钟以上、深度的交流，可以使人痛苦的情绪减很多。和人沟通时，尽量发掘、欣赏别的优点，要积极的表达，相互的欣赏，真正的表达自己，觉知到压力情绪，告知对方此时此刻的心里感受；和人交流时，要认真地倾听，理解当下对方的语言线索，关注对方信息隐藏的情绪，要通过提高自己的同理心来实现积极的沟通。

      此外，要学会感恩。感恩的人更健康，更幸福，更乐观，朋友更多；感恩的人不容易抑郁，嫉妒，贪婪或酗酒，感恩的人挣钱更多，感恩的孩子成绩更好……，总之，感恩的好处说不完。

      抽一些时间，静下心来，回想一下，在过往的生活中，在自己的成长过程中，有哪些人帮助你？有哪些特别感动的事情？回想起来，你会感到特别温馨，把感恩之心表达出来，会转移自己的消极情绪。

第四    心施——体验福流

        美国心理学家观察美术家、国际象棋高手、攀岩者、作曲家、运动员等，发现这些人在他们所从事的运动中全新贯注地工作，时常忘记时间的运转轨迹以及周围环境的知觉。这些人参与的活动完全出自己内心的乐趣，这些乐趣来源于运动的过程，而不是外在的报酬，这种全神贯注所产生的心理体验称之为福流，并认为这是一种最佳的体验。

        在福流的体验中，全心贯注（注意力高度集中），物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失），驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制），点滴入心（体验过程感受到活动的精神会回馈），酣畅淋漓（发自内心的地极主动参与活动）等这一切的活动，都是缓解不良情绪的最佳做法。

      总之，做自己爱做的事，运动，追剧，谈心学习，想做的工作等等，可以减轻压力，缓解不良情绪。

        在中国文化中的福流中，“庖丁解牛” 就是一个最好的例子。屠夫庖丁在从事自己所喜爱的工作——解剖牛的过程中，就达到了一种物，我向望幸福酣畅的状态。

第五    眼施——慧眼禅心

        你每天都有新发现吗？你能看到别人看不到的东西吗？生活中有时太忙，会出现有无意视盲，视而不见。要心见为实，要培养慧眼禅心。在家中，慢慢地找一找、看一看、有没有以前忽视的一些事情，有没有以前没被发现的物品，把它想一想、写一写、说出来，和家人进行分享交流，看看没有一些新的发现，新的认识？这是我们中国人所说的  “一花一世界，一叶一如来，一沙一净土，一见一世界”。在生活中找到体验的感受，战胜生活中面临的困境，找到积极应对的策略。

        睁开你的慧眼吧！这是一个美好的世界！你会发现很多很多的奇妙，有无限的美好等你发掘。

        总之，“五施”  都是我们平时生活中常见的活动，只要把它充分的利用起来，就会让我们保持积极的心态，战胜生活中的各种压力和挫折。