健身

今天来分享一下健身经验吧，全部都是知识点，知识点，知识点~快拿出小本本记好了。

我从正式开始健身差不多有两年的时间啦，请过私教，吃过专门健身餐，有过四个月瘦二十斤的光荣事迹，算得上是一名健身老司机了。

首先减肥要领：管住嘴，迈开腿。

运动篇：最简单最方便的运动方式就是平板支撑，主要是锻炼腹部（一般要瘦的地方也是小肚子吧），其实全身大多数部位都是有锻炼到，支撑过程中肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈，时间可视你的能力而定，每次运动做三组，每一组要做到你实在坚持不住的情况下哟，这样才是锻炼，才有效果。（本人能坚持两分半左右吧）

饮食篇：禁油腻，禁烟酒，禁饮料，禁烧烤，禁宵夜，禁零食。主食，米饭，水果，蔬菜，白水。需要注意的是每天一日三餐不能少，晚餐只要四五成饱，饿了就吃黄瓜，白水垫垫肚子，开始一周会不习惯会饿，一周后就习惯了。

最后，健身减肥讲究的是持之以恒，坚持不懈，祝大家人人都有完美身线。

新鲜健身照一张 减肥二十斤，轻松的样子~

推荐健身App：keep

推荐健身器材：哑铃，瑜伽垫（在家锻炼）