2018-07-24 高效阅读实践营 Day5-每日一书挑战

Day5/21 53+喵喵+北京

【书籍名称】《心流：最优体验心理学》

《心流： 最优体验心理学 》 《心流：最优体验心理学》思维导图——6大方面总结

【阅读提炼】

1.人何时最幸福？

幸福是要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质。具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

幸福并不是存心去找就能找到的，只有在不计较好坏、全身心投入生活的每一个细节时，才会觉得幸福，直接去找反而不会奏效。

2.心流活动

所有的心流活动，不论涉及竞争、投机还是其他形式的体验，都有一个共同点：它带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。它促使一个人有更好的表现，使意识到达过去连做梦也想不到的境界。简单地说，它把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键。

心流与成长是相辅相成的。我们不可能长期做同种层次的事依然觉得乐趣无穷。我们不是因此感到厌烦，就是饱受挫折，然后寻求乐趣的意愿就会促使我们拓展自己的技巧，或发掘运用技巧的新方向。

3.自得其乐

一个懂得在生活中找到心流的人，即使在全然绝望的情形下，也仍然能找得到乐趣的所在。

懂得如何把无助的状况转变为新的心流活动，并加以控制的人，会为自己找到乐趣，在考验中锻炼得更坚强。

这样的转变大致分为3个步骤：

①不自觉的自我肯定

②注意力集中于外界

③找寻新出路

一个能从生活中找到乐趣的人，和一个被生活压垮的人之间的差别，无非是外在因素的综合和个人对这些因素的阐释，也就是由他把挑战视为威胁或行动的契机所造成的。

“自得其乐的自我”倾向于把潜在的威胁解释成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。

自得其乐的自我会把可能发展成精神熵的体验转变成心流。培养这样一个自我的规则很简单，直接源于心流模式，可以归纳为以下4点：

①确立目标

要体验心流，先得有一个清楚的奋斗目标。选择目标与认知挑战是有关系的。

②全神贯注

要做到这一点，必须先学会在行动的机会与本身具备的技能之间取得平衡。

③避免过于自我

投入需要专心，保持投入更要不断专注。

④从当前体验中寻求乐趣

拥有“自得其乐的自我”，能够学会确立目标、培养技巧、接收回馈，并懂得如何投入和参与，即使客观情况极为不利，也仍然能找到生活的乐趣。能控制心灵就能使周遭发生的事情成为乐趣的来源。

4.寻求生命的意义

就是要化整个生命为统一的心流体验。

如果一个人决心实现一个困难的目标，所有其他目标都是为这个大目标而存在，他就会投入所有精神能量，培养实现这一目标所需的技巧，那么所有的行动与感受就会形成蔚为和谐的整体，人生各个不同的部分也会契合无间。

不论过去、现在，还是未来，每种活动都深具意义。在这种情形下，一个人的生命就有了意义。

【实际运用】

1.从四个方面寻找你的心流体验所在：感官、思维、工作和人际。

看看你在这些方面的哪些事情里，你是最容易进入心流状态的，也就是最开心，保持效率最高的时刻，那就去投入的做吧，因为只有投入，才会调动你全身心的配合，完成并实现你的个人目标和价值。

2.学会独处，书中的自得其乐其实就是这个意思。有的时候，人是需要独处的，给自己的心灵一个放松且闲暇的时间，但是在这个时间段里，要怎样利用好独处这个时刻呢？就要做一些自己喜欢的事情，这个事情可以不是工作，可以是其他的乐趣所在，但前提是这个乐趣是必须能帮助你成长的，而不是虚度时光。

只有真正学会独处，能在独处中进入心流体验的人，才会在自我成长的道路上走的更长远。

【下一步行动】

1.寻找独处的乐趣所在，最近听了一些冥想讲解，可以在特定的时间里，来一段冥想，再开始做自己喜欢做的事情，效率会更高，让自己保持在一个不被打扰的心态上，其实这个心态是要靠自己来掌控的，就像书中所说，只有能掌控心灵的人，才更容易进入心流体验。

2.多多参与一些人际社群，寻找更多的同频伙伴，每个人身上都有闪光点，都是学习的榜样和进步的动力。

【每日一句】

人生的意义建立在目标之上，而目标就是我们要去追寻的方向，全身心投入，才能最终赢得比赛。