这种可能最有效的长寿方式,了解一下(译文)
前言:今天看到一篇文章,主要意思是:最有效的长寿方法就是普通的自然运动,比如散步。
原文在文章底部,以下是我的翻译,欢迎拿来参考。
译文:
如果你想尽可能地保持健康,根本不需要跑步机或举重机。我说的话可能不太可信,让我们向世界上寿命最长的人去寻求证据。
有一个叫 Blue Zones 的地方,这里是世界上预期寿命最高的地方,他们不撸铁,不跑马拉松,也不参加健身房。
相反,他们生活在不断保持他们移动的环境中,甚至连想都不去想。这意味着他们种植花园,整天步行,尽量减少对房屋和庭院工作的机械便利。
事实上,该地方的研究人员发现,日常的自然运动就是延长寿命的最有效的方式之一,也是世界上寿命最长的人群中的一种常见习惯。
当然,在当今的知识经济中,这似乎不太现实,因为我们整天都被”绑“在桌子上和电脑屏幕前。
整天保持自然运动听起来可能令人愉快和浪漫,但现实是,100年前,我们中只有10%的人有久坐的工作,到今天则是90%。
然而,仍然有一些简单的方法可以在你忙碌的生活方式中增加更多的运动。
要做到这一点,最好的方法之一是使用一种积极的交通方式。这可能意味着送你的孩子去上学,步行或者骑自行车去杂货店,去朋友家,或者出去吃饭。理想情况下,你也可以步行或骑自行车上班(或者步行/骑自行车到公共汽车或火车站,如果这更可行的话)。
研究表明,上下班通勤的最佳方式是每条路步行15分钟,但在通勤过程中进行的任何体育活动都是有利的。另一方面,每天的汽车通勤是美国人每天最讨厌的第二件事,仅次于家务活(但如果你提醒自己日常生活中能涉及的自然运动,那么做家务也许会更令人愉快!)
如果在你的社区里不可能有积极的交通,你仍然可以抽出时间出去散步。
美国癌症协会(AmericanCancerSociety)最近的一项研究显示,每周步行6个小时会降低死于心血管疾病、呼吸道疾病和癌症的风险。但这项研究也表明,每周步行两小时也能降低患病风险,帮助你活得更长。
散步也是你的良药。瑞典卡罗林斯卡研究所的医生和精神病学专家安德斯·汉森(AndersHansen)表示,每天散步可以降低40%的患痴呆症的风险。
如果你不喜欢长距离的散步,那就把它分开,每天多散步几次(每小时5分钟)。站在你的办公桌前,或者至少站起来,整天有规律地走动。午饭时出去呼吸点新鲜空气。
底线是我们的身体是用来移动的。这不一定意味着去健身房。你不需要举重或通过高强度间歇锻炼来维持健康长寿的生活。
简单的,自然的运动可能更有影响。像世界上的百岁老人学习-做自然运动。
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原文链接:https://qz.com/quartzy/1452630/the-healthiest-people-in-the-world-dont-go-to-the-gym/