这种可能最有效的长寿方式，了解一下（译文）

2018-12-14 本文已影响16人 yammypro

前言：今天看到一篇文章，主要意思是：最有效的长寿方法就是普通的自然运动，比如散步。
原文在文章底部，以下是我的翻译，欢迎拿来参考。

译文：

如果你想尽可能地保持健康，根本不需要跑步机或举重机。我说的话可能不太可信，让我们向世界上寿命最长的人去寻求证据。

有一个叫 Blue Zones 的地方，这里是世界上预期寿命最高的地方，他们不撸铁，不跑马拉松，也不参加健身房。

相反，他们生活在不断保持他们移动的环境中，甚至连想都不去想。这意味着他们种植花园，整天步行，尽量减少对房屋和庭院工作的机械便利。

事实上，该地方的研究人员发现，日常的自然运动就是延长寿命的最有效的方式之一，也是世界上寿命最长的人群中的一种常见习惯。

当然，在当今的知识经济中，这似乎不太现实，因为我们整天都被”绑“在桌子上和电脑屏幕前。

整天保持自然运动听起来可能令人愉快和浪漫，但现实是，100年前，我们中只有10%的人有久坐的工作，到今天则是90%。

然而，仍然有一些简单的方法可以在你忙碌的生活方式中增加更多的运动。

要做到这一点，最好的方法之一是使用一种积极的交通方式。这可能意味着送你的孩子去上学，步行或者骑自行车去杂货店，去朋友家，或者出去吃饭。理想情况下，你也可以步行或骑自行车上班(或者步行/骑自行车到公共汽车或火车站，如果这更可行的话)。

研究表明，上下班通勤的最佳方式是每条路步行15分钟，但在通勤过程中进行的任何体育活动都是有利的。另一方面，每天的汽车通勤是美国人每天最讨厌的第二件事，仅次于家务活(但如果你提醒自己日常生活中能涉及的自然运动，那么做家务也许会更令人愉快！)

如果在你的社区里不可能有积极的交通，你仍然可以抽出时间出去散步。

美国癌症协会(AmericanCancerSociety)最近的一项研究显示，每周步行6个小时会降低死于心血管疾病、呼吸道疾病和癌症的风险。但这项研究也表明，每周步行两小时也能降低患病风险，帮助你活得更长。

散步也是你的良药。瑞典卡罗林斯卡研究所的医生和精神病学专家安德斯·汉森(AndersHansen)表示，每天散步可以降低40%的患痴呆症的风险。

如果你不喜欢长距离的散步，那就把它分开，每天多散步几次(每小时5分钟)。站在你的办公桌前，或者至少站起来，整天有规律地走动。午饭时出去呼吸点新鲜空气。

底线是我们的身体是用来移动的。这不一定意味着去健身房。你不需要举重或通过高强度间歇锻炼来维持健康长寿的生活。

简单的，自然的运动可能更有影响。像世界上的百岁老人学习-做自然运动。

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