摘抄

如果你在使用互联网产品的时候没有花钱，那么请记得，你不是它的用户，而是它的产品。

在我们头脑中，跟日常生活最相关的五种神经递质：多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产互和血清素。

多巴胺让我们兴奋，让我们有获得感、成就感。

皮质醇跟压力有关。当我们承受了过大的压力时，为了抗压、为了打起精神来，我们就会分泌皮质醇，皮质醇能让我们应付艰难的工作。

当我们产生被关爱的感觉、沉浸在一件事情中、觉得很满意时，我们就会产生沉浸式的享受，这种享受的感觉就是内啡肽在分泌。

催产素是爱的表达。当我们和孩子拥抱、连接、相互理解，一块欢笑、一块流泪的时候，体内分泌的就是催产素。

血清素，它让我们头脑清醒、冷静、理智。

如果一个孩子长期沉迷于手机游戏或者社交软件，他体内皮质醇和多巴胺的含量就会提升，但是内啡肽、催产素和血清素都会降低。

不要惧怕新的技术。

很多孩子由于对多巴胺的过度追求，成了网络“瘾君子”。

手机操纵头脑的七种方式：

第一种武器：红色警报；第二种武器：社会认可；第三种武器：自动播放与不停刷新；第四种武器：可变奖励模式；第五种武器：偏爱新颖性；第六种武器：社交控；第七种武器：社交的相互性。

识别孩子是否已经有了网络成瘾的症状：

渴望；失控；强迫性；不计后果。

交付电子设备前，父母要做的几件事：

1.和你的孩子聊一聊，搞清楚这个设备是用来干什么的。

2.订立家庭公约，可以部分或全部采用以下内容。留出禁止使用电子屏幕的家庭区域。

3.确定每日禁止使用电子屏幕的时间。

4.每周选择一天作为家庭电子设备禁用日。

5.在孩子睡觉前两个小时至次日早晨上学期间，关掉无线网络。在公共区域设置家庭充电站；当设备不使用时，每个人都把它们插在那里充电。

如果孩子真得出现了手机成瘾的症状：

1.要以一种冷静与合作的态度与孩子交谈，坚定而富有同情心地帮助他改正不良习惯。

2.学会寻求帮助，比如说找专业人士、找心理医生帮忙。对于脱瘾症状要有预期，同时寻找同伴的支持。

3.改变环境。

手机带来压力的增长，一个非常重要的原因是社交压力增加了。

社交媒体上的生活几乎都是经过美化的。

当我们面临真实挑战的时候，这些挑战和压力是有意义的，因为它可以带来成长。但是当我们面临生存模式的时候，就是当我们总是觉得天天生活在重压之下的时候，我们头脑就会变得越来越沉重，我们所分泌的皮质醇就会变得越来越多。

鲜为人知的压力触发行为：睡眠不足，久坐不动，蹲着或弓着背坐在笔记本电脑前，缺乏眼神交，流。

三个健康应对技能帮助我们恢复大脑正常：休息，与他人共处，游戏。

还有一项跟消解压力有关的东西，就是要有正确的思维方式。

帮助我们分泌内腓肽的具体方法：正念、冥想、大笑、听舒缓的音乐、有氧运动、充足的睡眠、感恩。

如果你沉得自己不幸，每天写三条感恩日记。

当我们感受到爱意、被爱包围的时候，就是催产素在分泌，所以它是人和他人之间的连接器。

青少年最需要培养的是同理心。

引导孩子学会自我关爱；引导孩子们去鉴别和依靠他们个性当中能服务于他们的部分，并努力改变那些不能服务于他们的部分。

在自我关爱和积极改变的征途中，要对孩子的努力和小胜利给予赞美。

控制一个人冷静理智、自我感觉良好的神经递质，就是血清素。

血清素还有一个作用，就是当我们能够创造的时候，我们会分泌很多的血清素。

我们需要增加的是血清素、内腓肽和催产素，要让孩子沉浸式地喜爱一些东西，要让孩子跟家人、朋友之间产生爱的连接，我们要让孩子的头脑冷静、理智、富有创造力。

健康科技帮助分泌内腓肽、催产素和血清素，帮助我们建立连接。垃圾科技通过分泌多巴胺、皮质醇来控制孩子，如第一视角游戏。

六周六步改变法：

第一周：创建动机；

第二周：准备行动；

第三周：采取行动；

第四周：维持行动；

第五周：控制复发，重回正规；

第六周：迎接全新的你。

每一件新工具的产生，都会给一代人带来极大的挑战，但是历史证明：人始终是主人，而工具会成为我们使用的对象。关爱、联系和创造是非常重要的三个关键词。