护膝方法
2019-07-27 本文已影响0人
aosis
不久坐。
1.上楼梯：两脚与肩同宽，垂直于地面，脚尖向前。抬腿膝盖不超过脚尖，曲髋。
2.下楼梯：腿伸直，绷脚，脚尖先落地。
（要点：膝盖不超过脚尖，膝盖不内扣）
锻炼：
1.大腿肌肉。坐位，弹力带套膝盖，扭转一下，套脚上。做蹬腿练习。
2.小腿肌肉：脚尖向前，与肩同宽，翘脚尖，缓缓落地。
3.臀部肌肉：坐位，弹力带套住两大腿。腿向外拉伸，然后慢慢归位。
4.腹部肌肉：坐位，双腿抬至胸前，抱膝，归位。
每组动作15个一组，左右腿轮换做，3组／天。做一天，休息2天。每周运动2-3次，让肌肉得到休息。
还有重要的一点：控制体重！
