人人都可以享受跑步的乐趣NO.2

跑步是适用于所有人的运动。

跑步不仅仅是体育运动，更是一门艺术，需要经过精心雕琢才能得以完善。

只要掌握正确的方法，每个人都可以享受这运动的乐趣，它不仅仅能是我们强身健体，还能让人身心愉悦，精神焕发。当然，想要达到这种境界，各方面都需要改进，比如训练方式，身体素质，运动心里等。

三种错误的跑步方式

跑步方式有很多种，错误的跑步姿势通常也是多种不当方式综合作用的结果。

可以大体归纳为三类：训练方法不科学；身体机能欠佳；运动准备使用不当。

1.训练方法不科学

单纯的模仿，但是模仿，只有少数人，可以学到正确的跑步技巧。

而绝大多数人并不是天生就知道如何正确的跑步，就像学习其他新鲜事物一样，我们也是在磕磕碰碰地反复尝试和模仿后才知道如何跑步的。

训练方式。

如何才能正确的跑步呢，正确的专业的指导和训练，但是大多数人并没有得到真正意义上的科学系统正确的训练和指导。（所以锋子我就来了啊。分享指导大家正确科学的跑步锻炼。）

2.身体机能欠佳

跑步姿势

典型的弯腰驼背的跑步姿势，这是非常不正确的，长时间是对身体是有伤害的，百害而无一利。

还有很多错误的跑步姿势，以后会一一举例说明。

身体状况

一位优秀的跑步运动员（不仅仅是运动员，任何运动都是），一定要有灵活结实的肌肉，强健的骨骼，发达的神经系统和健康的体魄，只有身体各部位综合作用，同时达到最佳状态，才能取得做好的运动效果。

伤病史

伤病是很多运动员头痛的事情，遇到运动损伤，一定要休息进行康复，咨询专业理疗师，将伤病带来的损失减到最小。

疲劳度

精神高度疲劳会导致身体各部分配合不协调，甚至跌倒在地。

3.运动装备准备不恰当

最最重要的就是运动鞋，这是至关重要的部分，在后面的文章中会专门讲解。

避免伤病，提高成绩的最佳选择就是改善自己的跑步技术。

跑步训练前一定要了解的5项准备

1.自我评估

录一段自己的跑步视频，继续跑步姿势的评估。

视频要求：最好能持续30秒。最短不要少于5秒，从前后和侧面多角度拍摄。

仔细观察视频中自己的跑步姿势，如果能有专业人士加以指导，那就最棒了。

2.切记操之过急

改善技术是一个长达数月的漫长过程，千万不要指望一蹴而就。摒弃一直以来熟悉的运动方式，再学习适应新的技巧并非易事，一点一点的循序渐进才是改进技术的首要之举。

3.以“质”取胜（什么是高质量的训练，量力而行的，没有伤痛的，每天进步一点点）

训练的“质量”永远都比“数量”重要得多。

如果能一直保持高质量的训练，一定会取得好成绩，并且会全身心享受跑步带来的乐趣。

在心里过程中一定要量力而行，切不可只求快而不顾自己身体的承受能力。

4.定期训练

跑步是一门需要勤学勤练的艺术，只考一周一两次的练习是远远不够的，因为这样既不能巩固技术要领，也不能让身体保持最佳运动状态，当然，训练强度过大一也是万万不可的，每周最好保持在三次训练以上就好。

5.要对自己的身体状况了如指掌

要想掌握高超的跑步技巧，提高成绩，一定要多自己身体各个部位了如指掌。

有研究表明：臀部肌肉不适会影响骨盆和腰部的稳定性，进而导致跑步时双膝侧偏；脚踝，脚掌肌肉不适则会降低运动时双脚的受力方式，但也不宜过度松弛。

大家准备好了吗？

在后面的分享中，我会从一下10个方面进行细则的说明。

10条正确跑步的基本法则

1.保持正确的姿势

2.活跃全身肌肉

3.放松运动

4.规范上肢运动

5.活跃下肢肌肉

6.双脚站稳

7.保持韵律

8.防止纵向运动

9.扭转运动

10.保持呼吸顺畅