静坐冥想

冥想（Meditation），与Medicine和Medicared源自同样的词根，意为“医治”、“心灵培育”。在西方人看来，冥想是一种身心治疗的方法。

它是对意识的引导，需要有一种注意力，平静、专注，但同时又是放松的。这样意识到你的整个存在，意识到你的周围的环境，意识到自己身处于宇宙中。它用简单的注意力训练，让自己对身体、呼吸、意念和觉悟进行全方位的了解。同时远离情绪心境的干扰，感到快乐和平静，释放压力。放下万千思绪，专注于自身。

在进行的中，会发现这是有利于大脑休息。改善心理状态，又因行神一体，促进身体状态。

冥想如何进行

1、穿舒适的衣服，找一个安静而舒适的环境。

2、空出一段整块的时间，从5分钟开始到半个小时。

3、稍微热身，活动身体，再放松。

4、找到一个舒适的坐势，跪坐或者盘坐。身体正直，眼睛自然闭，下颚微收，嘴角上扬，双肩自然下垂，全身放松。用鼻子深呼吸，再定下来，缓慢、平稳、均匀，然后用心去聆听“So Hum”的声音。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”。只需要静静地坐着，专注于呼吸之间，不断重复，保持平静。放松、舒适、安然、自在。

5、当觉得身体有不适，慢慢观察，感受和接纳这些不适的感觉。

6、当感觉自己可以接纳这种不适后，重新将注意力集中到自己的呼吸，慢慢加深自己的平静，通过呼吸加深自己对不适的接纳。

7、在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识收回。

注意事项：

冥想是集中精神的自我体验，并不是无意识，也不要睡着

走神没关系，只要关注呼吸并把意识重新拉回来即可

开始训练时，可以听一些舒缓的音乐，大自然的声音来辅助练习

通常冥想十分钟之后才能逐渐进入状态，所以一开始期待值不要太高

总之，最重要就是觉知并专注于当下的事情，感知你神游的事情，不要评价它们，然后将注意力回到呼吸上。

修禅

无论是道家的打坐还是佛教禅宗的打坐，其实道理都是一样的，都是让自己静下心来，找到本心。正如禅宗所说，不管你信教还是不信，你都可以修禅，你座禅的时候，本心都在那里了。用什么方法修行并不重要，重要的是能够看见自己的内心、探索到心灵的直觉。遵循自己的内心，就不会莫名的烦恼和沮丧。