【小灶1班】读好书

【0211读书清单】番茄工作法图

2018-02-11  本文已影响0人  顾小九nine

01 循序渐进

如果直接从25分钟开始番茄时训练会,比较吃力。我们不妨先从 5 分钟、10 分钟慢慢递进到25 分钟。

02 一次只做一件事 ,勿贪多

25分种的番茄时内,如果一件事完成,还有时间,就选择休息,保留精力去做下一件事。

03 放松

在短暂的休息时间里,不要去做费神费脑的事情。离开座位活动一下,接一杯水,闭目养神都可以,让自己完全放松。

04待办清单

我们可以列一个待办清单,把当天要做的事按轻重缓急记录下来,完成一项打个勾。

05 做计划

为自己的番茄时训练做个计划,并制定评分标准。然后每天按照计划进行,为自己的训练情况打分,并不断进行调整和完善。

06 每日反馈

结合自身实际情况,反思自己的番茄时训练。根据评分,做得好的,适当奖励。

07量化

把番茄钟数记录下来,进行量化,做到心中有数,有利于你更合理地规划自己的番茄时。

008调整

25 分种不一定是一个对所有人都适合的,你可以按照自己的节奏,慢慢调整。

09 设置提醒

用自己的手机设置闹铃,或者准备一个计时器,给自己设置提醒。日积月累,它会形成一个良性的条件反射,让你快速进入状态。

10 先完成再完美

有的人迟迟不行动的理由就是:我在思考怎么做可以更完美。因为一直想完美,所以一直拖延。不如先去完成,完成之后在把它朝自己想要的方向完善。

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