27/28 自律才能更自由

【今日作业】
请先冥想五分钟，然后点击该地址完成摸底考试：
https://www.wenjuan.com/s/yUzYJn/
并将完成摸底考试时的感受作为今天的作业写下来。
作业字数200以上，体裁不限，并投稿到自控力school同学会。

今天是对自己四周来的总评，我的打分都是5分，对自己的表现很满意。

其实真正的表现并不是一贯良好，而是经常有起伏，只是到了回顾的时候，习惯性记住好的，把差的忘掉而已。

从2016年开始参加自控力school一路走来，第4,5,8期和第10期是印象最深刻的，因为第4期我完成了三群杀，第5期我是点评团团长，第8期丢掉偶像包袱重新开始学习。到了第10期，“十”代表圆满，的确这期我温故知新，目标明确，思考行动，心态很好。

我的意志力挑战实验
我要做——逃避的事：专业持续精进
我不要——想改掉的习惯：拖延
我想要——关注的重要生活目标：健康

自己的工作努力推进，逐步减少拖延，饮食和睡眠有了改善。执行力都有所加强。

原来这期训练营很想要提升的目标，就是提高早起的效率，希望能用三个微习惯来达到。

我的微习惯养成计划
精力——5分钟冥想
体力——5分钟早餐
脑力——半小时学习

28天下来基本是完成了，这要给自己点赞的。早起效率加强，晚上就没有那么焦虑，睡眠也会好一些。

今天的考试中有这么一题，给一位高三沉迷朋友圈不愿学习的女生写一些建议。我的回答如下：

一）想象一下，未来5年的自己会是什么样？
二）这样的你会满意吗？如果不满意，有没有想要改变的？有没有想要做的？
三）设立一个微小的目标，比如每天冥想5分钟，比如每天刷题半小时
四）养成一个新习惯来代替刷手机，比如每天练习写作200字
五）把新目标告诉死党，或者每天完成朋友圈打卡

我想，当我自己想要培养一个好习惯去掉一个坏习惯，都可以从“道术器用”四层次，去想去做，明道、优术、利器、践行。

明道：明确目标，了解基本原理和规则

优术：优化方法和流程

利器：合理利用工具，不被工具掌控

践行：实际应用

不忘初心，自律才能自由！