我们都知道

患上骨质疏松的话

补钙是非常重要的

而最简单、实惠有效的

那就是

工作原理是酱紫的

那怎么晒

补钙效果才最好呢

认准以下这四点

1、每天至少20分钟

由卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示说道：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

2、下午4时至5时最合适

下午4时到5时，是紫外线中a光束占上风的时候，这时候晒太阳可以促进肠道钙、磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化。

3、秋冬季可以“裸晒”

只要防晒霜的防晒值在SPF8以上，就会妨碍皮肤合成维生素D，所以只要避开紫外线最强的时候，完全可以“裸晒”。

4、不要隔着玻璃晒太阳

隔着玻璃晒太阳没什么补钙效果，因为玻璃能够吸收紫外线。所以建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。

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1、避免在太阳光下暴晒

强烈的太阳光中含有大量紫外线。而紫外线作用在皮肤上，可造成皮肤的烧伤，表现为皮肤潮红及表皮水泡，常疼痛难忍。

所以晒太阳时可用衣物适当遮盖裸露的皮肤，以防止紫外线造成的皮肤烧伤发生。

2、不要让太阳光直接照射皮肤

皮肤长期接受紫外线照射会使皮肤内大量色素沉着，甚至可能诱发皮肤癌变。

因此，晒太阳时最好选择树荫、房檐等地方。这些地方虽然太阳光不能直接晒到皮肤上，但地面反射到人体的紫外线就可产生充足的维生素D2、D3。

3、晒太阳时要注意保护眼睛

晒太阳时，特别是夏季阳光充足时，最好准备一副有色眼镜，防止太阳光直接射入眼睛。

因为强烈的阳光射入眼睛后，很容易损伤视网膜，造成失明。

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