三月不减肥 四月徒伤悲 Day 18

周末啦！

3月18号，三月减重大赛第十八天。

今天的前半天过得还是像模像样的，无奈从午饭开始就进入了吃喝玩乐的的腐败模式。

就当是过了个cheat day好了，心中负罪感虽然多少是有一点，但周末还是要享受一番生活的~

照例早上起来秤净重，和昨天没有差别，当然这个成绩代表的是昨日的努力，过去的辉煌

经过了今天的各种滋润，我想明天的体重应该会是画面太美我不敢看。

饮食

今天只有早餐是自己做的，午饭还非常腐败，严格来讲甚至还吃了夜宵，不给力啊

早餐：早上牛奶喝完了还没来得及补仓，所以就用无糖酸奶+蓝莓+杏仁+夏威夷果顶一下，水果有一个苹果和半个西红柿。填肚子是一碗燕麦粥，里头参了枸杞，蔓越莓干和蜂蜜。全部吃完的当下是真的是很饱的。其实照理应该是还要有个蛋的，不过考虑到午餐会吃得很硬，蛋白质要爆棚，所以还是作罢。

午餐：有朋自远方来，烤肉日料吃的不亦乐乎。由于是自助餐，所以照片就只记录了刚刚上菜时桌上和谐的画面，之后的场景就只能大家自行脑补了。肉的话，鸡鸭鱼猪牛羊一样没少，分量的话大概是上图里的几倍了。主食从饭到面到饺子都齐了。另外还有日料里的各种菜式，最后是几盘西瓜和冰淇凌收尾，抹茶味的，我一个人就刷了三个球。不仅仅是当时吃得很撑，直到夜里我写完这一串心里都还不时地要浮起一丝丝罪恶感。不过不管怎么说，这家的烤牛舌很赞。

晚餐：昨天点了个让我各种吐槽的墨西哥肉卷之后，今天居然倔强地又叫了一个。好在这回里面纹理看的还算清晰。配菜有生菜，紫包菜，洋葱，西红柿和黄瓜，鸡肉给得也蛮实在，不赖。

加餐：今天的加餐看着有点寒酸。上午是一勺花生酱，真的就这么一勺直接吃到嘴里。早餐到午餐中间总觉得该吃点啥，但又觉得大餐前还是得悠着点，想着想着就嘴馋这个了。不过我真的很喜欢吃花生酱。晚上去超市进货后热了一杯全脂牛奶，虽然说没有低脂牛奶健康，但是味道香啊。而且据说牛奶是可以刷油的，希望是真的。

夜宵：嗯，你没看错，减肥的日子出现了夜宵这个字眼。两个室友刚好都是今天生日。双喜临门的日子必须得给面子。奶油蛋糕味道不错，一小杯红酒也是把这个月不沾酒的戒律给破了，还好酒是不错。

运动

不得不说今天运动这块是有点懈怠了，本来计划是早上所有动作做一组再游个泳，下午或者晚上再把剩下的补上。结果下午吃太饱晚上又庆生最后就只好让计划泡汤了。偶尔偷个懒吧，虽然说吃的比上周六还腐败，但至少今天还是动了的。

35 x 俯卧撑 x 2组， 宽距 1组 diamond 各一组，不知道在泳池旁边做俯卧撑有没有被围观

15 x 自重深蹲 x 2组

100 x 踮踮踮 x 2组，

（5 x 引体向上）x 2组，出门游泳，上车前刷了两组

（平板支撑1分钟 + 左右转身各10次） x 可怜的1组，受过伤的左手还是要加油

30 x 三头肌支撑 x 2组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 可怜的1组，顺便说下旁边那两包是等下会出现的船变身前的形态

15 x 腹部滚轮 x 可怜的1组

25 x V-Up x 可怜的1组，而且腿还依旧不直

今天唯一做得多点的就是骑车了，去游泳，去吃午饭，然后回家，大概11公里

考虑到下午划船还是玩水而且午饭又赶时间，游泳的量也减了点：800 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳

傍晚海边SUP两小时，晒晒太阳泡泡水也是挺累的，本来以为晚上是吃不下东西的，结果还是饿了。第二次上手，算是能站住了，有点进步。

最后还是微信计步，步数不多，但是质量杠杠的，可能有一半都是背着那10公斤的船踩出来的。

第十八天结束，周六有点腐败，明天要加油了。