让人向往的早起，让你的生命延长一倍

打卡书籍: 周岭《认知觉醒》+中岛孝志《4点起床:最养生和高效的时间管理》

001 让人向往的早起: 从996到138，让你的生命翻倍

将一天分成三段，学习工作时间多出一倍。

4:00-12:30(用于完成当天事项，相当于一天)

12:30-22:00(为未来工作/旅游/放松，相当于一天)

22:00-4:00(睡觉，成年人6小时足够了)

002 健康成年人睡6小时就够了(加上午休30分钟)

美国两位科学家发现，人在睡眠的时候，眼球会转动，分为快速眼动和非快速眼动两种睡眠模式。健康成年人睡觉大多是1.5个小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式会不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着后的三个小时，会进入高质量的深度睡眠周期(即2个深度非快速眼动睡眠)，然后是浅层非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽、精力充沛，否则就会感觉昏昏沉沉、精神不佳，没有睡够。

003 如何使用闹钟？

闹钟响了后，很多人的第一反应就是将闹钟按掉，然后继续埋头大睡，再次醒来，发现时间已经过去了1.5小时，心中难免生出懊恼……

为什么呢？因为你设定的时间节点不对！根据以上原理，应该将闹钟设定在睡着后6小时或者7.5小时。

将闹钟放在远离床头的位置，因为怕影响他人休息，逼着你必须起床才能按掉它，这个时候顺手将灯打开，基本上你不会再去睡回头觉。

当然，更好的方式是不需要闹钟，依靠生物钟，那就更厉害了。

004 早睡才能早起！

养成良好的作息规律，早睡才能早起，早起倒逼早睡。

005 这些情况下可以不用早起

生理低谷期;

头一天晚上参加活动或者因为加班，睡得太晚;

第二天需要开长途车或者做需要消耗大量精力的重要活动;

其他不适合的情况

006 清晨是大脑最清醒的时刻，也是最安静的时刻，想一想如果你能利用这段时间提前完成一天该做的事情，如冥想、阅读、写作、跑步，那该是多么的有成就感，多么的喜悦！在一天当中剩下的时间里，你会活的更加从容淡定，更能享受到生活的美好。

007 写下即永恒！在互联网时代，写作是超级核武器: 可疗愈，可记录，可成长，可提升思考力、观察力、沟通力、影响力，……一个人走得快，一群人走得远，欢迎加入007不写就出局，这里有16841位战友陪你一起写！喜欢写作的朋友可以跟我联系。