如何提高自己“不评判”的能力

评判的念头很容易生发出来，因为在我们过往的成长经验中，我们自己就是被那样对待的。

所以在我们与人交流、交往的过程中，对他人进行评判，往往是跑的最快的最不由自主的念头。

提高自己不评判的能力，最好的办法是自己有被不评判对待的体验。就是在与另外一个人的关系里面，你可以自由的做自己，哪怕你认为最羞愧、最羞耻、最暗黑的那一部分呈现出来，另外一个人也不会嘲笑你，不会打压你，不会讽刺你。当你有了这样的体验之后，你就会知道，原来有那样一种包容，那样一个空间，会让你感受到那么的自由和美好。有了这样的体验后，你就会慢慢的不愿意去评判自己，也不愿意去评判他人。

提高自己不评判的能力，还有一个方法，就是觉察，向内看。当自己评判了，知道自己在评判，就可以了。理解自己，不需要对自己的评判做评判。

这种不评判的体验日积月累，就可以微内化为自己的一部分。有了这样的能力，我们自己会变得比较放松、踏实；当我们面对一个人的时候，也能开放自己的感觉，去理解我眼前这个人到底怎么了，他经历了一些什么。就能透过对方外在的表现，看到他的真实需求。由此，共情就产生了。