慢思考-如何在一心多用的时代保持专注？

有没有这样的感觉：自己每天都在忙碌，却不知道忙了些什么。每当夜晚降临，就会有一种羞愧感涌上心头，该做的，想做的都没有做。然而，睡了一觉，第二天又开始了这种重复性循环？

大脑是如何运作的？（参考书籍：《思考，快与慢》）

慢而成熟的思考脑

快而原始的反射脑

时刻等待空闲的存储脑

思考脑

思考脑无法同时处理多个任务，在处理不同任务时时间休息，大脑效率更高。

反射脑

反射脑的形成主要有2种，一种是先天形成的，另一种是后天通过思考脑持续的运作，形成的习惯。（类似《刻意练习》中讲的心理表征）

反射脑会产生很多心理行为，比如偏见、锚点效应、社会认同、权威等等（详细参考《影响力》《清醒思考的艺术》《怪诞行为学》......)

存储脑

在思考脑休息的时候，存储脑会整理信息，最重要的时候是睡觉，所以一定要保持足够的睡眠。

如何在扁平的世界深入思考

1、深入阅读

2、真正的对话

3、专注

信息干扰：社交、邮件、广告、短信......

信息干扰会时刻破坏你的专注力

摧毁大脑的四种因素：随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足。

第一，彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。

你可以忘了本书的所有建议，但是只要实施了这一条，就足以提升你的智力生产力。

第二，批量处理，尽量减少切换次数。

作为现代社会的一员，我们好像无法彻底避免多任务并行。有时候，任务切换甚至是我们工作中很重要的一部分。但是，如果仔细分析所有的干扰，我们会发现，大部分干扰与真正的工作无关。

很多情况下，批量处理的效率远高于整天的零敲碎打。平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比3个10分钟要高3倍。如果任务比较复杂，或者多个任务属于完全不同的领域，那么不受打扰的工作效率比多任务并行高4倍。与此同时，与不断切换任务的10个3分钟相比，连续不受打扰的30分钟能让你的效率提高10倍。

第三，恢复正常的睡眠模式。（参考《睡眠革命》)

睡眠有益健康，这是人尽皆知的道理，但本书作者提醒我们，充足的睡眠会对智力生产力也会产生正面的影响。

还记得前面提到的“时刻等待空闲的存储脑”吧？现在有太多人在白天见缝插针，抓紧每一秒疯狂使用智能手机，因此存储脑完全没有时间处理海量信息。不过在我们睡眠期间，“存储脑”终于找到了机会，整理、储存、识别尚未消失的信息。

研究证明，8个小时睡眠能够明显改善我们解决问题的能力、记忆力、学习并保存动作技能的能力，以及创造力。通过脑部扫描，我们甚至能直接看到部分区域变得更加活跃。所以，在睡醒的那一刻，人们常常会灵光一现，找到前一天苦思冥想而不可得的解决方案。

第四，科学应对负面压力。

压力是一把双刃剑，短暂的压力能提升我们的表现，但压力过大或持续时间过长，又会摧毁我们的智力生产力，所以保持平衡很重要。

要恢复压力平衡，最重要的手段是减轻负担、增加资源。我们拥有的最大资源是自己，因此最重要的是好好照顾自己，增加自己的耐压能力。

在个人的耐压能力中，有一部分是我们自己无法改变的，包括遗传学、生物学和体格方面的限制因素。但对于自己能够掌控的部分，我们当然负有责任。

其实，我们处理压力的水平可以不断提高，我们评估环境的思维方式对此影响很大。对耐压能力有重大影响的基本态度包括：是否将挑战看作成长发展的机会，遇到重大事件的基本感觉，对工作和家庭角色的投入程度，是否拥有明确的优先级和清晰的现实目标。

最后，作者提醒我们，基本态度的改变是所有改变的根基。如果一个人不改变基本态度，任何技巧都派不上用场，因为他自己根本就不会接受。

将坏习惯改成好习惯，从思考脑的决策逐步将某些核心技能训练成反射脑决策，将会大大提升个人效率。