叶老师10堂课：第3课~晨间日记

今天我们的课程非常有意义，因为我坚持做反思与检视已经有七年的时间了，我每天早上起来，我会去写晨间日记。晨间日记是一个很好的方法，它能够落地，让我们反思自己，计划未来。最近这2堂课发布以后，我看到同学的热烈讨论，你们很用心，我要嘉许大家。也有的同学比较着急，没关系，我们慢慢来，十堂课会陪伴大家。这十堂课是我们在过去三年当中350多场线下课程的精华。我选了10个能够快速有效帮到大家的内容，大家可以先从这10课开始，一个一个来，最后有机会的话，大家可以来到线下课程，现在大家可以把这十堂课从1到10慢慢去练习。前2个课程有2个练习，如果你做了，我要嘉许你。

真实的学习是发生在行动之后。（练习的重要性）

言归正传，今天我们分享晨间日记的奇迹，我会谈几个方面的话题。

第一，写日记的意义与价值。在100讲第2节我讲过这个话题：美好的一天从早起开始——成功人士都有写日记的习惯。的确，从富兰克林到孔子，到曾国藩，他们都有这样的论述。

晨间日记，对我的意义来说，（1）让我创立了易效能，让我获得了时间的自由，（2）也让我发现了一个专利技术，也就是我一秒钟可以找到所有资料。因为我在写日记的过程中，我就想写下来以后能用上，我就找到了一种检索的方法，所以它对我的人生价值非常大。（3）更重要的是，我在每天写日记的过程中，我会回顾过去，看到我过去的表现，如果做的好，我会感激自己！如果没有做好，我相当于在大脑重新创造一个，未来，我遇到这种事情我会怎么办？而不是等到将来我遇到这件事现想，那是来不及的。所以在大脑中事预先的对未来场景提前发生的预示，所以晨间日记的价值让我反思过去。（4）同时让我每一天，对照我的，年目标，月目标，当天的青蛙做一个对应。（5）同时还让我记录了，一天里我的日志、我的人际、我对财务的管理、我对健康的一些关注等。但许多人做不到这一点，因为没有一个好习惯可以来写晨间日记。

第二点，谈谈我是怎么来写日记，最终把它变成我的一项法宝的。我谈谈我的经历。

我一直有许许多多参加许多培训的习惯，还有阅读书籍的习惯，这让我接触到了大量的人，以及接触到很多导师。我在偶然的一天我见到一个百岁老人叶曼老师，他直接促成了我做两件事：一是开始听她的道德经。在碎片时间堵车的时候；第二件事，她让我萌生了一个记日记的念想，我就开始写了。可是开始写也没有养成习惯，只是断断续续的在写，而且刚开始是用本子在写。所以今天很多同学一开始，就要研究软件，我觉得形式不是很重要，重要的是内容，当然工具和软件我也是非常支持是很重要的，他来支持内容更好的被保存，但是，排第一的永远是内容，你首先对内容感兴趣，觉得内容有价值。初期开始我是用本子写的，我每天带着个本子，有时候会忘记带，后来有一天我在香港上了一堂课，老师告诉我这样一句话，当时他为了让我们体验做了大量的游戏，那他开篇就讲这样一句话：知道自己，忘记自己，觉悟于万物，活在当下。如果我们不能知道自己，我们就不能忘记自己，如果我们不能忘记自己，我们就不能觉悟于万物，如果我们不能觉悟于万物，我们就不能活在当下，你今天能理解这句话吗？人生没有答案，我的导师告诉我，只有自己去悟。因为时代在变，每个人的状况都不同，所以只有自己去感悟，才能够创造自己的人生。这个真是蛮难的，是不是？所以老师推荐我们做什么呢？就是写日记，所以，这是第二个人告诉我写日记。然后这个时候，我就经常性的会遇到很多事情，我遇到了事情我就会把它写下来，然后我去总结去反思，当然我是写在本子上的。现在当我回忆过去时，我把本子翻出来，我觉得蛮有意义，当时很多事情都历历在目，当时有很多经验，我就重新复习一遍。后来大概五年前，开始有印象笔记，其实印象笔记在中国，可能才有四年的时间，我早期用的是印象笔记的海外版叫做ab note，我看到这个软件不错，我就开始用。我就把我的日记全放进去，那时候我还不知道有《晨间日记》这本书，但是我经常在早上写日记。后来我看了这本书我就去读了，我就建立了晨间日记的模板和框架，这时候我再把过去写过的日记编排进去，按照日期进行编排，其实这是蛮大的激励我一直向前走的很重要的原因，就是一直断断续续的坚持。所以我建议你现在就开始。如果你已经开始了，我要特别的嘉许你。你可以断，没有关系，重点，你愿意不愿意坚持。后来我再讲时间管理的课程，我不断的分享我的做法，很多人就加入了记日记的大军，包括今天我分享给你，你也会加入。这就引发我把晨间日记写得更好，变成榜样。因为我信奉一个观点：要用生命影响生命。很多人来喜马拉雅听我的课，我就要把这个课程做得更好。重要的是不在于我现在做的怎么样，重要的是我愿不愿意坚持持续的去努力。

其实我在印象笔记中我就不断的改进我的模板，我在想我写是为了什么？然后做的越来越好，变成了今天这个样子，我就会分享给大家。用印象笔记来写，就很容易保存，手机上可以写，iPad可以写，随时随地都可以写，还能够插入图片，还能够录音，真的是很好。所以我每天这样坚持下来，到现在已经超过七年，我又做了很多检索，所以很容易找到，而且每天我会给自己的晨间日记写上标题，做上关键字，当天的贵人，有时候有，有时候没有；当天值得记忆的事，比如陪孩子，比如孩子在父亲节的时候给我画了一幅画，这是非常值得记忆的事，我就放在标题的关键字当中。当然，还做了很多需要坚持的打卡在里面。我今天会把我过去所有的智慧毫无保留的给到大家，你是不是要给叶老师一个掌声？其实你能过得好，我就很开心，所以我也建议你去支持更多的人成功，支持更多的人，养成好习惯，我觉得这会激励你自己去成为别人的榜样。好了，这是第二部分，我谈的是，我的一点点经历。

第三部分，我来谈谈我如何支持大家，大家如何去写。当然我会给大家一个模板，前一千名的同学，你会进我们的群，我们的群里会发给大家，当然我们这个模板，你可以去传播，不过不能用于商业用途，可以大量扩散，但不可以收费，要尊重我们的版权。我们的晨间日记要感谢身边的很多朋友，他们也在做，在不断的修正，不断的补充借鉴，不断的借鉴最后得到的结果，它的源头来自晨间日记的奇迹，这本书，大家可以去读一读，晨间日记的奇迹是用九宫格，也是中国的易经的九宫格。在国外在国外叫做曼陀罗。就是九宫格的三横三竖，一共九个格子。人是有填空的习惯的，《晨间日记的奇迹》这本书写的比较早，建议大家在电脑上excel上写，但是这已经过时落伍了。现在大多数圈内人士，包括我们易效能推崇的是用印象笔记来写，当然你也可以用其他的软件，没有问题，我们对其他软件没有太多的研究，据说也有一些app可以这么做，不过我们选择印象笔记的原因，就是因为它相对是一个比较大的公司，晨间日记这种事要写很久，写很长时间，所以，万一丢了是很麻烦的一件事，所以工具的选择，建议你用印象笔记。模板提供给你，我们只有印象笔记的模板，其他的模板我们就没有了，所以这里要先下载印象笔记，那么印象笔记怎么用，不在本堂课的话题范围之内，你可以用免费的，每个月只能上传几十兆，收费版也不贵，真的要写的话你也可以买一个。易效能推荐的所有的软件和工具，从苹果手机开始，我们跟他们都没有任何的关系，我们只不过认为这个工具很好，就推荐给你，当然你可以你也可以做选择，今天你用本子来记也没有问题。

晨间日记到底怎么写？写什么？我在这里会逐步展开来讲，我想建议大家，开始写的时候，前七天，只记美好的事情。遇见不好的事情一定要转化成下一步，不要在日记里抱怨。日记里不是记录什么秘密的，日记里是记录事实，对这件事情的反思与思考。更重要的是从自己身上找到根源，透过事件去了解自己是怎样一个人。你知道了自己，最终才能忘掉自己，才能活在当下，去思考，觉悟于万物，所以你才能找到人生的答案。

什么时间来写呢？建议你在早上写，一定要养成固定时间写晨间日记的习惯，当然你早上如果能起来，真的是非常非常棒，如果起不来，晚上写也没问题，不过晚上可能你要写很长时间。晨间日记建议你每天就写三分钟，当然，你说三分钟那么多内容写得完吗？其实那里面的内容是可以复制的，你有电脑有iPad，有iPhone，很容易复制，一复制里面的内容绝大多数写完了，所以你只要改一改看一看。写日记不在于写日记，而在于你有没有反思，更重要的是在于，检视你的计划，所以，你补充的并不会太多。时间太长，你可能就没有时间写了，当然你可能在白天去做一些补充。我一般会在白天里补充些截图，所以一天下来，是根据自己的状况不断的在补充。总的来说早上一定是一个开头，这个非常重要。

讲完了工具，讲完了时间，第三个讲一讲具体怎么来写？大家打开模板，用印象笔记打开，打开以后，你是从微信导过来的，模板是装在一个笔记本里面，笔记本的标题叫做导入印象笔记晨间日记。打开了是一个笔记，就叫做晨间日记，0701-2016，易效能模板。这个0701就是日期，2016就是年。为什么把月日放在前面，以便于每年都可以去排序。这样你就知道了历史上的今天。建议你去建立一个晨间日记的笔记本，每天就复制一条，你就可以点右边的就输入当天的日期标签，为什么要加入这个日期标签呢？也可以便于你搜索时间。这个晨间日记，我们核心的理念是让你反思过去，反思的目的是为了让你每天能够进步，每天花1%的时间其实也就是十几分钟，你用三分钟来写日记，用十分钟来做计划，可以让自己进步1%，最后成为1%的人，这也非常符合易效能的logo：顶上的是皇冠，是反思，中间的空心三角形，代表我们人生的梦想与愿景，从无中创造。下面实心的三角形就代表我们的行动。所以每天用百分之一的时间去反思进步百分之一，让你成为百分之一的人，你愿意这样吗？这个模板大概分九个部分，九宫格在手机上不太好展开，所以我们把它变成一个列表。第一个是最中间的那个格，我们会让你去记录这些内容，就是你今天在什么日子在什么城市，一定要记录日出，因为你要跟太阳一起起床，记录日落，记录你起床就寝的时间，然后这下面是我常问自己的话，你可以写也可以不写：

我今天的目标是什么？我的终极人生目标是什么？今天我最重要的一件事是什么？我今天如何与周围人相处？我今天要学习哪些新的知识？我今天有怎样的心情？我今天怎样比昨天做得更好？这叫清晨七问。

接下来就是a到h。a就是梦想。叫我们起床的不是闹钟，是梦想！这部分内容一定要冷启动，一次性写完，建议你用专注的时间写完。你写下的目标，可能不是你最终的目标，但是因为你每天都看，你可以改一改，改不需要多长时间，但第一次会很长。b是根据这个梦想你可以去做三只青蛙。哪些是要专注的番茄钟。其实，一个模板就包含了做计划、做反思、做番茄钟的计划，它就可以暂时去替代其他的系统。很多人很着急，让叶老师教很多很多很多，其实不要着急，你先把这个东西弄好了，你写一个礼拜，甚至写一个月两个月，你可能就行了，初期不需要别的时间管理的工具，一个就够了！我给你的东西都是最重要的，最简单的。好吧，三只青蛙，每天三件事，青蛙代表重要的事，番茄钟代表你专注要做的事，就是脑力劳动，不是所有的事都要用到番茄钟的，比如看电视就不用番茄钟，如果写报告就要用番茄钟了。番茄钟不要用手机上，尽量去买一个实物，能够响。你慢慢就会习惯。c很重要。你常做截图，图片，照片，录音，把当天见到的一些人，你喜欢的事，都记下来。甚至有人喜欢做饭，那么怎么做的，怎么吃的，见了什么朋友，都可以记录。记录3到5件有收获的事情。财务检视，你要思考一下，在财务方面会做什么。e是人际关系。f是开卷有益，比如读书，比如听书，听喜马拉雅。def其实可以更换，有人喜欢写亲密关系。g可以大家都写一样的，因为健康饮食很重要，包括睡眠运动。你可以放截图，你自己用什么软件，都可以去记录。甚至有的人瘦身，你称重，脂肪率，体脂率都可以放在里面。h是你在学易效能以后你愿意去开始的好习惯，从线下走到线上。

以上就是我对晨间日记的简介。重点还在于你愿不愿意去写？价值有多大，你没有做，你就不知道。如果你能养成每天早上起来，你就能去做这件事，我敢保证你的人生会有很大的发展，很大的飞跃。

在第一讲我们讲到线下和线上的人生，我们透过第三讲，就是一个早起一个写日记反思，就给你带动起来。你每天去记录自己好的地方，不好的地方就想，怎么去改进？你就从线下，会循序渐进的走到了线上，对不对？而且有记录。记住我说的这个观点：没有记录就没有发生。如果你没有记录，你不知道你表现的怎么样，也是模糊的，所以记录时间，记录背后发生的点点滴滴，你才能够分析时间，最后才能够安排你的时间。没有记录就没有发生，没有记录就没有反思，没有反思就没有进步，所以等于所有发生的事情都没有意义了。

好了，这一讲就讲到这里。记住叶老师对大家说的：一定要做练习，这个非常非常重要，我千叮咛万嘱咐。如果有问题大家可以互相帮助，我更多的精力和焦点是服务于线下的学员，线上的课，你只要按照我说的练习去做，一定会有很大的收获，所以慢慢来，你写的问题我都会看，我的助理适当也会去给大家做回答。最好的学习是教会别人，通过教，通过互动，让自己学到更多。你学习的，如果只是知识，再重复都没有用。你如果能够不断整理，不断聆听，不断与人分享，不断帮助别人解决问题，你就进入了能力的层面。

今天的分享就是晨间日记的奇迹，期待你从今天开始去创造你人生的奇迹，祝你的每一天灿烂如花。下一堂课，我们再见！