锻炼身体（最新的调整）

1、时间还是很有限，如何有效的锻炼身体？

2、从养气的角度，每天要站浑圆桩。

3、从八极拳的角度，每天要练习易筋经、八极小架。

4、每天早晨起来，清理完废物后，最好能静坐一会，站十五分钟浑圆桩。

5、每晚如果有时间，也要静坐一会儿，然后站十五分钟浑圆桩。

6、白天抽三段时间，其中两段做初步的热身活动后，练习易筋经、八极小架；另外一段时间练习懒扎衣（武式太极拳）和推墙发力练习（八极拳功法）。

7、要能够使用零碎的时间，可以做做单腿蹲起，这是易筋经中的动作，也是《徒手斗士》中的核心动作。

8、进出大门的时候要练习腹肌。