第12天打卡:如何与自我批判争辩

今天读书《情绪急救》看到一个片段非常好用，于是记录下来原文：与自我批判争辩

当我们被拒绝时，常常会感觉到很挫败，因此而陷入了自我批评和否定的泥沼当中，认为是自身的原因和错误才导致的被忽视和被拒绝，从而懊悔和自责。

然而过多的自我评判只会令被拒所引发的情绪伤口再次扩大和加深，不利于伤口的愈合。因此要反驳自己不理性的想法,学会以一个中立的态度与自己和解，让消级的想法站不住脚，以恢复内心的平静。

那么如何与自我批判进行争辩呢？

1. 以书写的方式罗列出你被拒后所引发的任何自我评判的想法。

2. 用你能想到的每种尽可能的方式推翻你写出的自我评判的想法。

3. 只要产生负面的想法时，必须马上全面清晰地阐述你的反驳意见。