一起读《微习惯》（六）

一个得不到执行的念头，只会消亡。——罗杰·冯·欧克

第六章 彻底改变只需8步

前面我们讲了关于微习惯的工作原理，策略、以及它的独特之处，这一章，我们来谈谈，微习惯需要哪些步骤。

第一步：选择合适自己的微习惯和计划 

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。

常见习惯养成的依据：时间和行为方式。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第五步：记录与追踪完成的情况

把想法写在纸上比其在大脑中更加突出。（一定要手写）

追踪方法：1、大日历（推荐）2、数字化追踪等等

第六步：微量开始，超额完成

第七步：服务计划安排，摆脱高期待值

第八步：留意习惯养成标志

具体标志：

1）没有抵触情绪，该行为做起来很容易，不做反而难受

2）身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足的说：我经常锻炼，我是个作家

3）行动时无需考虑，不需做任何执行决定就开始行动。

4）不用担心了，突发事情中断了练习

5）常态化

6）感到无聊

最后的提醒：不要因为自己超额完成了每次行为，就调高目标，还需继续保持微计划 ，因为那不代表我们的养成了习惯。

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