晨间日记（2023091700606）

起床：6:00 就寝：22：00   天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成2023级的迎新相关工作；

2.完成开学典礼的相关通知及衣服的发放；

3.完成带曼宝去上珠心算课程；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第26次跑步，跑了5公里，共计完成154公里；

②深蹲100个260次，完成了第52次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了64次，做了50个；

④排球至少一个小时30次：已完成9次，从2:00达到5:00，三个小时的时间，人也不多，可以一直上场打，真好；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行14次，骑行8公里，累计骑行122公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。完成冥想1次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成131篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第58本；

②学习《有效的自我领导》课程即LMI课程：2023年8月27日至12月底

③学习《人生蓝图规划师》课程

二、周目标总结复盘记录（第37周，9月10日至9月16日）

1.

三、学习·信息·阅读（2023年9月份目标：10本书）

1.已完成12本：①《帝国首辅：张居正》②《长安的荔枝》③《生活课》④《历史的面孔》⑤《生命的重建》⑥《人生借阅室》⑦《 徐凯文的心理创伤课：冲破内心的至暗时刻》⑧《放弃减肥，我瘦了60斤》⑨《清醒地活：超越自我的生命之旅》⑩《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》11.《赶时间的人：一个外卖员的诗》12.《小狗钱钱》

2.最近在读《阅读就是回家》，里面对于经典作品的解读非常地有深意。

四、健康·饮食·锻炼

1.早上没来得及吃饭，午饭吃了麻辣香锅，味道很不错，晚饭也没有来得及吃，吃了点心榴莲酥2个，还喝了一杯百香果汁，吃力一个脆桃子。

2.午餐四个菜，细嚼慢咽地品味食物的味道，七分饱过适量的人生，戒贪心。

五、人际·家人·朋友

❤   曼宝上午是舞蹈课，下午参加了长青坊的活动，获得了一把尤克里里，晚上上了珠心算的课程，下午和可为玩得也很开心，不过曼宝的小学生的角色适应还需要更多的调整，多花些功夫。

❤   

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

六.工作

√   迎新的一天，要求没有那么高，预期不那么高，大家也就都没有那么大的压力，整体来说还算是顺利的。

七、最美好的三件事

1.直播的网络问题顺利解决了；

2.觉察到自己不合理的情绪：对同事只顾着自拍，而不是承担相应的任务虽然很不舒服，但是不评判让自己接受这是对方的选择，是自己不能左右的，先做好自己最关键；

3.下午老公来学校接一起回家；

八、 每日觉察