学会高效人士4小时熟睡法，你也可以轻松成为职场精英
这是我每天一篇文章的第135天
在我们身边，有很多感觉到时间不够用的人，用了各种各样的方法来提高自己的效率。最后，却仍然发现自己的时候不够用。
这时，我们就需要学习高效人士的4小时熟睡法。掌握这种方法以后，我们不仅会发现时间变多了，而且会发现自己的工作效率大大地提高。
一、学习准备
在学习这个方法或者其他别的什么方法以前，我们必须拥有开放的心态。
在很多人的观念中，都抱有“睡眠必须睡够8小时”这样的限制性信念，这就是我们需要去消除的。
正如NLP大师李中莹老师所说：“相信有可能，尝试找方法。有效就坚持，无效就改变。”
你可以先假设这种方法可能是存在的，然后在尝试这个方法的过程中，自然会得到结果。
二、时间管理
使用任何时间管理方法的核心，就在于时间意识和目标意识。
拥有时间意识，也就是说要提高对时间的敏感度，具体可以参考《奇特的一生》。
拥有目标意识也就是要找到我们的价值观，知道什么是最重要的。
拥有一个明确的、有意义的目标，是我们学习这个方法的前提。否则，我们就算挤出了时间，也不知道干什么。
我们今天介绍的方法称为“短睡法”，短睡法是时间管理的终极方法。
现在，我们的睡眠存在这样一些问题。
1.由于工作太忙，睡眠时间在减少
2.时间分配有问题，浪费着大量的时间
通过分析自己的时间使用情况，你就会发现对于该做的事情，分配的时间不够，比如运动、学习；对于可以不做的事情，浪费了大量的时间，比如看电视、 玩游戏。
3.由于工作和生活压力大，睡眠质量在下降。
而我们要做的就是，通过短睡法，不但增加更多时间，而且让我们工作效率变高、身体更健康。
二、睡眠常识
1.睡眠周期
睡眠分为两种——非快速眼动睡眠（NREM睡眠）、快速眼动睡眠（REM睡眠）。
1个NREM加一个REM，就成为一个睡眠周期，一个周期大约90分钟。
如果一个人在一个睡眠周期结束时被唤醒，就会感到意识清晰，没有困倦的感觉。
2.我们晚上睡觉时，可能会经历不同数量的睡眠周期。
（1）5个周期，7.5小时。
（2）4个周期，6小时。
（3）3个周期，4.5小时。
（4）2个周期，3小时。
我们在测试自己需要多少个周期的睡眠时，可以按照7.5H→6H→4.5H→3H这样的顺序进行。
我们的目标是大约4.5小时的睡眠时间，你也可以学习拿破仑——每天睡3个小时。
3.当然，每个人的睡眠周期不一样。
只是大约90分钟，我们可以尝试通过下面这个方法测试出我们的睡眠周期。
在午睡的时候，设1个20分钟的闹钟，同时用1个计时器计时。20分钟后闹钟可能闹不醒我们，当你自然睡醒以后，看一下计时器的时间，那就是你的睡眠周期。
如果在白天的时候，可以打个盹，效果会更好。
这里推荐两个睡眠的APP——蜗牛睡眠和萤火虫睡眠，可以测试你的睡眠质量，并且在适当的时候叫你起床。
三、黄金时间
黄金时间，就是头脑清醒、工作效率最高的时间段。
1.工作的黄金时间
大部分人的黄金时间在上午，其次是在下午。如果我们经过一些训练的话，就可以随时随地集中精神，创造黄金时间。
2.睡眠的黄金时间
如果按照“子午觉”的说法，就是“子时大睡，午时小憩”。
也就是说，子时是晚11 点至凌晨1点，这个时候要好好地睡。午时是中午11时至下午13时，这个时候睡20分钟左右就可以了。
还有就是，可以随时打个盹儿，随时都是黄金时间。
睡眠的好坏，取决于睡眠的质量，而不是睡眠时间的长短。
3.睡醒后进入黄金时间需要3~ 4个小时
也就是说，如果你早上6点起床的话，到9点上班，已经过了3个小时。
这时，你的大脑以及进入黄金时间。如果8点起床，你进入黄金时间的时候，可能已经到中午了。
四、短睡优势
1.充分利用生理上的黄金时间
早上经过3~4小时的预热，其他时间通过打盹和午休，充分利用黄金时间。
2.更多的物理时间
每天6点起床，就比8点起床的人，多了2个小时。
3.可以随时创造黄金时间
通过各种方法的训练，提高自己的专注力，随时高效工作。
4.用别人睡觉的时间，制造差距
也就是“别人睡觉、我干活”，可以帮助我们在工作中取得成功。
此外，短睡法还具有以下这些优势——使人意志力坚强、能控制自己的感情、注意力集中、善于管理时间、活动能力强、饭量小。
总之，我们需要具备利用时间和创造时间的能力，而通过短时间睡眠的方法，就可以创造时间，这就是时间管理的终极手段，也是每个高效能人士必须掌握的方法。
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我是杨恒，高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究，我的微信：742352724。
