从如何高效学习看#海比特训练营#第05天

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斯科特·杨在他的《如何高效学习》中说到：
如果只用一种方式了解某样事物，你就不会真正了解它。了解事物整整含义的秘密取决于如何将其与我们所了解的其他事物相联系。通过联系，将想法内化于心，从各种角度看问题，直至找到适合自己的方法。这才是思考的真谛~
——马文·明斯基 博学家、认知科学家 人工 智能研究者

我个人觉得永澄老大开设的这个#海比特训练营#课程也得用到上面提到的整体性学习方法，否则很容易导致一知半解，半途而废的情况发生。那我们来看看今天的课程都讲了些什么吧！

风险防范

刚刚结束打倒纸老虎的永澄老大风尘仆仆地来开始第五天的分享，废话不多说，进入笔记的正题。

启动

痛点：

• 执行时做着做着忘了初心、为什么做，想不起来就不做了
• 遇到了风险和突发事件，没有提前考虑，低估了可能潜在的风险

目的

• 为自己赋能，
• 为可能的困难做准备，
• 强化内在动机
  我认为这一点是我最负责任的部分！！-----我在强化你的内在动机
  有的活动为了打卡，设置了换积分等等环节和形式，我认为任何一种奖励都特别伤人。听了我的课之后，虽然以后你还是会打卡，打卡形式都是一样的，但是背后所展示的能量大大不一样

**海比特第五法则：带着能量去挑战未知（trigger）**

从本质出发，从内心去调动力量。

手册05-1
手册05-2

以自己为例，讲解这个手册如何填写和使用
为自己赋能：我是很厉害很有影响力的易仁永澄（此处填写第一天想成为榜样的那个人），我特别想养成早起三十天，并将早起时间提前30分钟的好习惯（填表层习惯，不要填元习惯）
它有助于成为什么样的人？谁会受你的影响？会他们会对你有什么样的评价？

突破困难的案例

1. 忘记了
2. 熬夜了
3. 追剧
4. 使用豁免权
5. 如果家里有特殊情况，告诉家人
   主要解决的是客观的困难和相应的对策，如果听明白了请说 噢 我听懂了！

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填写能做到的原因（客观）
我是大神！目标设定、项目管理、行动管理
说到这里，不知道您有没有发现，其实，每一个框的背后都有目的，都有填写技巧，甚至框和框之间有其相关顺序。

这个标题让自己想到了if……then……，是一种极其有效的思维编程工具。
想逃避，这是一种主观上的情绪
听到这里，突然觉得像永澄老大好可爱啊！

如果你第一次填这个表，你想尽办法要填满，最好超出边界

咱们这里先不要填，尽可能地活在当下，不要着急往下走，“填写完成”远不如“学会填写”来得重要！

下面看最关键的部分，如何奖励自己。

• 习惯养成之后，应该怎么奖励自己===最关键部分（左上角是内在动机）
  你想买XX东西是和你的内在动机想关联的，就是和你想成为什么样的人绑定
• 我前几年做习惯时，做成了都是奖励自己一部电子设备--可以帮助自己成为更好的人
• 倒逼机制--利用了惩罚机制---外在动机---eg：XX之前没有完成XX我就发200元红包
• 做各种假的方式来防范自己不去接受这个惩罚
  掌控每一天--1000元大法--
• 做内外部动机绑定的事---
• 如果你听懂了的话就回复：我会把内外动机绑定在一起
• 峰值体验和长尾效应的组合效应

话术与作业

话术 必选作业 可选作业 Paste_Image.png

我的感受：

想清楚自己的初心

• 回到刚开始提到的斯科特·杨的《如何高效学习》这本书，我就会忍不住问，那什么叫做整体性学习呢？它有什么特点，需要我们怎么做呢？
  整体性学习就是看待知识的角度是多方面的，任何一门知识都不会单独存在，它总是与方方面面的知识联系在一起，这个观点并不新鲜，很多学习方法都是这么说的。
  同理，在学习#海比特训练营#的这些天来，我也无时无刻不在问自己，究竟是为了什么药参加这门课程呢？为了养成一个好习惯？为了在俱乐部刷脸?为了在课程中锻炼自己速记的能力？我想都有吧。正是因为开始想清楚了自己的初心，才让我这几天都一直参加了下来，没有掉队

调整好自己的期望值

• 不要指望参加一次课程就能成为学习的超人，准确的说，这是一次习惯制定指南。第一次练习，可以大致了解这个习惯、风险等的概念，而老师介绍的这些学习手册和模板则需要反复练习，方可达到熟能生巧、为我所用。指望着参加一次课程就能熟练运用这些学习技术，就像是从未拿过弓的人一次就想射中靶心。

寻找自己的大象

• 在学习的过程中，需要不是照抄，老师曾多次帮助我们激起自己内心最原始的那个能量。尝试找寻自己内心深底处那个最真实的声音，问问他想要干什么，想要成为什么样的人？

碎片化时代的学习方法

• 大家都在说现在的中国大学生读书特点是上课随便听、考前疯狂记、半年忘光光。这是一种碎片化知识点学习，我同意永澄老师所说的整体性学习方法和思维，掌握系统思考的模式你可以花费更少时间学到更多，但是你得先花点时间掌握整体性学习思维、

下一站开始

• 我也知道，永澄老师告诉我这些，不希望我只是死记硬背住他说过的这些知识点，写完这篇感受远远并不是结束，而是我应用新方法指导自己培养好习惯的开始。