老减不下来，你是不是掉进这6个坑

我可能减了个假肥

1、过分在意体重秤的数值

相信你经常有这样的感觉：我明明已经吃的特别少了还是瘦不下来，我每天都在运动怎么还是减不掉赘肉。

其实,在体重秤上的数值只是一个衡量体重的变化的数据。

事实上,你的体重一天可以在2公斤上下波动，这取决于你今天吃了多少食物，喝了多少液体，同时,作为一个女孩子，女性雌激素水平的增加和其他荷尔蒙的变化也会导致更大的水滞留在体内，这部分重量同样会反映在体重秤上。

放心的坚持运动，你的身体正在悄悄地变化，当这一切发生的时候,你可能会先从你的衣服上发现，它们会变松,特别是在腰部,尽管你的体重没有变化，用卷尺测量你的腰围看看吧。

2、只做有氧，不做力量

你是不是这样呢？担心作为一个女孩子举铁会练成大的肌肉块，所以减肥期间只做有氧运动，有这个观念小伙伴需要改变哦。减肥期间加上抗阻力训练提高你的基础代谢，有效帮助你燃脂。

研究表明，举重是最有效能够提高身体代谢和肌肉增长的运动方式之一。同时它也提高了整体的身体状态，促进脂肪燃

3、从来不认真阅读食物背后的标签

很多姑娘在超市买东西从来不读标签，你是不是也是其中之一？不能认真的阅读食物背后的信息会让你摄入多余的卡路里和很多不健康的成分。

另外许多食品会把最健康的成分放在营养元素的表的最前面，这也会给你一种虚假的安全感。如果你在减肥，你需要做的是认真的看食物包装背后的成分信息并且了解哪些成分对你减肥是有帮助的。

4、饿了也不吃，我就忍着

你在减脂的过程中严格但盲目的控制自己的热量摄入，你觉得你并没有在节食啊，到了下午6点，坚决就不吃任何东西了，即便你已经饥肠辘辘，饿的快要晕过去了，喝一杯水就打发了自己。

要知道，我们的身体是一个非常精密且智能的仪器，你之所以能感觉到「饿」，是因为你的身体在对你发出抗议的信号，一次两次的饿感不会对你造成什么严重的后果，如果长期这样下去，你的身体会采取措施来保护你，其中有一条最直接能影响你减脂效果的措施就是：降低你的代谢。

那么结果也可想而知了。

正确的做法是什么呢？【少食多餐】的正确使用方法：可以合理的调整你的整体摄入来消除你的饥饿感。

5、吃的次数太多了，不饿也吃

健身提倡的“少吃多餐”，被很多人牢牢的记在心里。

这个建议是说每隔几小时吃一次食物是为了防止饥饿以及代谢下降，这个建议看起来很有道理，但似乎被很多正在减肥的人误解了。

很多人通过少食多餐反而每天吸收了更多的热量。 事实上，在严格控制摄入总量相同的情况下，少食多餐和多食少餐并对于减肥的你来说并没有什么区别，少食多餐更多的是针对糖尿病人来说的，它可以有效的控制你的血糖含量，对于健康的人来说，作用不大。

为最好的减肥结果，可以在你饿了的时候吃。

6、还在喝果汁

可能你是这样的，“每天运动量这么大，喝杯果汁而已，没什么关系的。”

很多姑娘在减肥过程中都戒掉了饮料，尤其是碳酸饮料，这是一件好事。 然而，有多少人还在喝果汁？ 果汁，甚至100%的果汁，都含有大量的糖分。你会说：鲜榨果汁也是么？答案是对的，通常一杯果汁需要若干个水果来榨， 例如,500g不加糖的苹果果汁需要大约4-5个正常大小的苹果，含有50-60g左右的糖，甚至超过同数量的可乐含糖量。

另外还有一件你一定也躺着中枪的事情——所有液体的热量似乎从来不存在于你的大脑卡路里计算区。 对么？想想自己，即便的记得算白天吃的食物的热量，有认真的加上和的液体的热量么？

结论就是，即便你不喝碳酸饮料，但仍然继续喝果汁，你依然得到了很多的糖和吸收了更多的热量哦。

看完这6条误区，你犯了几条了呢？发现问题，改进饮食方法和生活方式，从新开始你的减脂之旅，如果你觉得一个人没法坚持，那么你可以找我来监督你。帮你定制饮食和训练计划，塑造一个性感的你！