跑了近400公里后，我发现我不会跑步了

这几年来，坚持周末跑步，但目前为止陆续跑了也有近400公里了。但最近，我却发现，我不会跑步了。

一直以来，自己跑步都属于瞎跑。因为没有经过专业的指导，也没有学习过怎样跑步，没有同行的跑友同跑，所以基本都是一个人在战斗，一个人在跑步，说自己是瞎跑，完全是正确的。

一开始跑步时，小腿前面会痛，我只以为是运动得少，以前没有跑过，锻炼少，所以才会不适应，就一直都不怎么重视。但有时候，跑起来时小腿又不痛，我更加以为是自己的准备运动做得不够。于是跑前都会做15分钟左右的运动。

关于跑步前的准备运动，我也没有学习过或被指导过专业训练，我只记得，以前的体育课前，老师教的几个准备运动的动作，比如头部的左右前后运动，头转圈圈运动；手指交叉相握转动，左右脚踝分别转动，转转腰部，伸伸手之类的。我除了这些外，每次都做两组仰卧起坐，每组20个，和两组俯卧撑，各20个。做完这些后，我就开始跑步的了。

有的时候，跑步时小腿并不会痛，但有的时候，当了一公里后就开始痛了。我不知什么原因，网上搜索过，也找不到原因。问别人，给的意见只是可能跑步姿势不对，不要后跟着地，但事实上，我跑步并没有后跟先着地。

我也认为有可能是跑步姿势不对，试了下用不同的姿势来跑，我用小步伐，几乎全脚掌着地的方式跑，情况似乎有好转，跑的时候腿不痛了。于是我就一直用小步伐跑。

最近，小腿痛的情况又出现了。和以前一样，具体的位置是小腿的前面，感觉好像是骨头痛，但这应该不太可能，只是我的感觉而已，也许是小腿前面的肌肉带痛。反正没有经过专业的检查，我也说不清到底是什么原因在痛。

也是跑一公里后，小腿就开始痛了，我只好停下来走走，缓轻一下这痛的感觉。走一下后，感觉没那么痛了，我就继续跑，痛得受不了后，我就再停下来走走，就这样，当我跑到5、6公里后，似乎是小腿的肌肉适应了，或者说运动开了，这时跑步小腿竟然不痛了。真是奇怪，难道是没有运动开的原因？

昨天早晨跑步时，我没怎么做准备运动，因为我知道了我之前做的所以准备运动动作都是错误的，而应该怎么做，我还不太清楚。我想着一开始通过慢跑来热身，慢跑一段时间后再加快一点。以前一样，小腿还是痛。我怀疑是否我这样的跑步方式错误，难道 我这样算是脚跟着地跑？！

我疑惑了。于是我试着再改变一下，用脚尖先着地，但这样是很费力的，不好跑的。我再把脚尖放低，用半脚掌着地，似乎这样跑小腿不怎么痛了。于是我就用前半脚掌着地的方式接着跑了三四公里，相当于后脚跟悬空着跑的。我感觉这样的跑法，是小脚的后肌肉在支撑着。就这样共跑了8公里。

跑完步的当天，感觉人相当累，下午竟然从2点睡到4点多，我以前从来不会这样的，以前跑步完一天是非常精神的，绝不会说感觉这么累的。

第二天，早上起床时小腿肌肉疼痛，我这不会是跑伤了吧？！这天就没有跑了。

我怀疑我是否因不正确的跑步跑伤了，有点担心了。但我也想到这可能只是小腿肌肉正常的酸痛，过几天就会好的。这天，小腿肌肉酸痛了一天，走路都有点痛。

至此，我越来越疑惑了，到底什么样的跑步姿势才是正常的呢？以前我的跑法，虽然小腿后痛一会，但运动开之后，就不会再痛了。有一次我运动状态比较好时，竟然可以一步不停地跑了10公里呢。跑完一点事都没有，精神百倍。

在我没有弄清楚应该做什么样的准备运动，怎么样的跑步姿势之前，我都不太敢跑步了。