《正念的奇迹》阅读二

      每天，每时，每刻，人们都应当休行正念。说起来容易，做起来不容易。每个人应当在一个礼拜中留出一天，全身心的修习正念。

      今天是你的，提醒今天是你的正念日，躺在床上时就开始随顺是你的呼吸－－缓慢，绵长，且有意识的呼吸，然后慢慢的起床，借由每一个动作来滋养正念。起床后刷牙洗脸，平静的放松做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作，看好它，不要让心念涣散。用绵长安静的呼吸测量你的脚步，保持淡淡的微笑。不论做哪一样，轻松从容的做，不要为了赶任务做事，下定决心以放松的状态享受你的工作与它和一。如果做不到这些，正念日将毫无意义。对于开始休息的人来说，最好的正念日是一直保持沉静，但是也可以聊天甚至唱歌，保持全然的正念，可以尽量少说或者唱，要节制自己正在唱歌，唱的是什么，如果禅定功力很弱，在谈天唱歌时，很容易失去正念。不要想着开始，或摆脱什么，不要想着离开当下。只要实行每周一次的正面意义你就会在3个月后看待生命中巨大的改变。

      除了躺在床上睡眠可以提供安全的休息，坐着也可以得到彻底的休息，而且能够进一步帮助你进入更深的禅修境界，解决那些扰乱并堵塞你意识的忧愁烦恼。用全枷蚨坐，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，如果觉得不舒服，可以用日式打坐，双膝跪着臀部坐在双腿上，腿下垫个蒲团，这样的坐姿可以保持一个半小时以上。虽然学会半跏趺坐，开始会有点疼痛，但是经过几个星期后，就会觉得越来越舒服。

      头和颈部必须与脊椎连成直线，挺直但不要僵直，看前方约一两公尺的地方，可以的话轻轻的微笑。开始随着你的呼吸放弃所有，放松所有的肌肉，轻轻的微笑保持得越久越好。掌心向上，左手放在右手上，放下所有的事情，像水生植物随波漂流，除了呼吸和轻轻微笑，心无牵挂。对初学者来说，静坐不宜超过20或30分钟，注意关照你的呼吸，放下一切事，保持安静和平和。放松是禅修必经的。个人如果懂得放松，就会有颗宁静的心与清澈的头脑。不论何时，当善念生起，要认知，当恶念生气也要认知。我们既是守卫也是访客，我们既是自己的心，也是心的观察者，重要的不是驱赶或执着与任何念头，而是觉知这个念头，心不强占心，心也不会把心赶走。即受观受，不要去思考觉受的意象，因为那是人们为觉受创造出来的。培养自己的定力，创造内在的平静和安详喜悦，就会摆脱焦虑不安，享受彻底的休息。会感到焕然一新，对事物将会有更广阔更清醒明白的认识，内心的爱也会更深更强，对周遭的一切就能做出更有建设性的回应。