20190123学习内容

瑜伽学习:在体式中练习禁制

20190123学习内容

1.非暴力——Ahimsa

不伤害自己也不伤害其他生物。

体式练习:拜日式A

20190123学习内容

·早晨起来身体会比较僵硬，一般会练习拜日式，体式也许不能百分之百的做到，那我们就要在拜日式中非暴力的进行体式的练习，不要去伤害自己，做到适可而止。

2.对自己诚实——Satya

让身体完全的臣服，向更高的能量去臣服。

体式练习:前屈体式

20190123学习内容

·向大地、自然的能量臣服，跟内在的自己相连接。

3.不偷盗——Asteya

当觉得自己不够的时候就会想要去偷盗，让自己变得丰满，将心打开。不偷盗不止是物质上的，还有思想上行为上的不偷盗。

体式练习:后弯体式

20190123学习内容

·后弯体式可以充分的打开胸腔，将心打开，感觉自己的内在的丰满。

4.控制你的感官——Brahmachariya

节制指控制我们的感官，让能量保持在身体里面，不向外扩散。

体式练习:四柱支撑

20190123学习内容

·能量中心:将人体上下和左右各分成两部分，中间交汇的地方就是能量中心。

·练习中，将能量中心向内收紧。

5.不占有——Aparigraha

不去占有你不需要的东西。有害怕失去的恐惧感，是因为不相信宇宙中的更高的能量，因此忽略了一些完整的东西。

体式练习:平衡体式，如鹤禅式

20190123学习内容

·通过体式练习明白如何释放恐惧感，体会不占有的含义。

·长期站立在地面上，对脚离开地面会有恐惧感，明白体式的技巧，明白体式的组成，不要恐惧，去尝试。