每天早晨起床，一刷朋友圈，总能看到许多大神早早的就完成了“英语原文书阅读打卡”、“背单词打卡”、“每日阅读打卡”。

这些厉害的晨型人总让我佩服不已，因为不仅仅是早起，这些人早起后的效率还特别高！

当我问起我每天早起打卡的室友，她的秘诀是什么的时候，她说出了一个让我分外耳熟的名词——morning routine（晨间清单）。

什么是morning routine？

最早接触这个概念还是在2015年。

彼时豆瓣手帐小组的微博账号还十分活跃，每天巴望着编辑们更新内容，来满足自己对“干货”的需求。

morning routine简而言之就是你每天早上起床之后要做的一系列事情。这个清单并不会每天都不同，而是要求我们尽可能保持这个流程稳定不变——试着让你一天中的第一个小时尽可能和已经确定下来的晨间清单一致。

这样做，不仅有利于我们培养良好的习惯，更是减少我们早起后的过度精力损耗（每天思考“接下来我该做什么”，真的挺费劲儿的），导致白天的精力不足。

当你有一套约束自己的“规则”时，无需费劲思考，你的行动就有了明确的方向。

我的morning routine

在自己人生的不同阶段，我也更换过许多次morning routine。

课业繁忙的研一研二、实习和论文并行的研三、正式进入职场，由于居住环境和出门时间都有所不同，所以调整过几次。

之前很长一段时间的morning routine大概是下面这样，仅供大家参考

6:30

5min-拉伸

10min-洗漱

20min-护肤化妆

5min-换衣服

3min-铺床

2min-一杯温水、维生素

7:10

40min-阅读

20min-阅读笔记

8:10

5min-今日todo list

5min-整理包包

10min-确认房间垃圾、电气设备、通风

8:30

出门上班

因为特意租住了离公司步行约20min-30min距离的房子，所以8:30出门，也能提前到达办公室。

而早晨6:30起床，能给自己的一天增加2h高效且可自由支配的时间，每次都觉得很赚。

△晨间阅读

但要提醒大家，坚持贯彻，让自己把这套流程变成“条件反射”并不是一件简单的事情。尤其是当我们遇到了“熬夜大魔王”，很容易被击溃。

最近，因为对一个有36个神仙的综艺如痴如醉，加上年底激增的工作量，我经常出现晚上修仙、早晨赖床的情况。

时间、精力分配不均造成的浪费，体力的不当透支带来的疲惫感，都在消磨着自己成长的养分和动力。

△每天安排好todo list

意识到问题的存在，当然也要积极地去解决问题。

我会用一些方法进行自我激励，及时调整。因为早晨起床做的这些事情，会给我们的一整天定调——是从容愉快地享受？还是匆忙焦虑地赶时间？

一整天的状态好坏都取决于此了，因此大家可以重视起来。

ins上的morning routine参考

/以上图源自ins，id如图

看了以上参考，结合我看过的其他morning routine，大家可以根据自己的需求在清单中添加以下内容。

①冥想。

冥想会帮助我们更好地放下烦恼和焦虑、调整心态，也能更好地让我们进入集中状态。

如果早晨有阅读计划，不妨在阅读前做几分钟冥想，关注呼吸，迅速集中。

②运动。

比起我5min的简单拉伸，许多人也会选择在早晨锻炼。有人选择在室内做瑜伽，也有人选择去室外慢跑，还有同事曾经早起外出去游泳。

但对我来说运动会消耗掉我许多的体力，容易让我白天的时光精力不足，所以我并没有把它安排进我的清单。

③冷水澡。

据说能让大脑快速清醒并兴奋起来，我一般用洗冷水脸替代，冷水澡我还真有点hold不住呀！

④早餐。

慢慢享受一顿丰盛的早餐会让我们的心情变得超棒。但现在的自己实在没有下厨弄早餐的精力和动力，于是早餐都是安排在上班途中了。

我的evening routine

这个概念是从morning routine延展而来的。建立这个小小的清单是为了用一种习惯来提示自己，到了睡觉时间，尽快进入睡眠模式。这也能更好地督促自己打成早起计划。

11:00

5min-关掉房间大灯、关掉通风阳台门、打开晚间歌单

20min-当日句子摘录、5年日记

5min-拉伸

11:30

关灯上床

这段时间这个routine做得也不够好，因为加班晚归以及前面提到的让我自律全线崩溃的原因，12:30能上床就已经很不错了。

但规矩定下来，努力去执行，总比连规矩都不愿意设置要好一点点。

△每晚摘录喜欢的句子

最近我有考虑将这两个routine做成小海报图表，贴在墙上，每天用圆点贴去打卡记录，是否达成。

抬头就能看到的提示，从坚持程度决定它究竟是一块“荣誉板”还是“耻辱柱”，我想对我来说也是一个强大的推力了。

自律生活、早起不熬夜、高效晨型人，这些标签在我们很多人的认知里都是优秀成功人士专属词汇。但《奇迹男孩》中有这样一句话：“每个人一生中都至少应该获得一次全场起立鼓掌的机会，因为我们都胜过这个世界。”

我们虽无需苛求自己达到难以想象的高度，我们只是平凡无奇的芸芸众生中的一个，但让明天的自己，比今天的自己优秀一点点，便值得掌声响起！

（本文部分图片源自网络）

作者：手帐研究室编辑大宁宁