一日三餐养成易瘦体质

1.早吃碳水

推荐：紫薯、燕麦、全麦面包、山药、芋头、士豆、贝贝南瓜、荞麦面。

经过一晚上的消耗,糖原亏空,如果不及时摄入碳水,就容易影响代谢,全天血糖也不稳定会特别容易饿,所以早上身体代谢较高，需要补充一些碳水类食物。

2.中午吃蛋白质

推荐：鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等。

多吃蛋白质维持代谢和精力，蛋白质摄入不足会很影响燃脂。

3.下午吃水果

推荐：苹果，雪梨，橙子，草莓，火龙果，蓝莓，猕猴桃，橘子

下午吃点水果，不仅可以补充维生素，缓解人体的极饿和疲惫,这样晚上吃饭前也不会感到很饿而吃太多。

4.晚吃蔬菜

推荐：油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、莴笋、冬瓜、辣椒。