如果你很努力，坏习惯还是改不掉，还有最后一招，降低行为的标准——

从改变一点点开始。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第54篇。

张伟已经知道，坏习惯也是一种行为，要改掉坏习惯，同样可以根据福格行为模型，在动机，能力与提示这三个要素上去下功夫。

但如果应用了这三个要素还是不能改掉坏习惯，怎么办？

通过学习，张伟明白了，这时候，不用焦虑，也不用自责，还有一招可以用，那就是降低行为的标准，从改变一点点开始。

这个方法其实也是行为设计里，对于培养好习惯的反用。

降低行为标准通常有以下四种做法。

第一种做法，缩短终止行为周期

这是指缩短终止坏习惯的周期。

举个例子，如果总是戒不掉吸烟，那么，就不要一下子为自己制订永不吸烟的计划，可以从3天不吸烟的行为改变开始。

第二种做法，减少行为实施时长。

这是指减少坏习惯的行为时长。

举个例子，如果总是改不掉玩手机游戏的习惯，那么，就可以将玩手机游戏的时间，从以前的每天四个小时，到每天一个小时，这样减少时长的行为改变开始。

第三种做法，削减行为执行次数。

这是指减少每天坏习惯行为的发生次数。

举个例子，如果总是改不掉每天都喝碳酸饮料的习惯，那么，就可以将喝碳酸饮料的次数，从以前的每天三瓶以上，到每天只喝一瓶，这样消减次数的行为改变开始。

第四种做法，降低行为发生的强度。

这是指减少坏习惯行为发生时的强度。

举个例子，如果总是改不掉吃垃圾食品的习惯，那么，就可以将吃垃圾食品的强度，从以前吃炸鸡，就要一次吃五块，改为要吃炸鸡，每次就只吃一块。

这四种做法，都是降低了行为的标准，让改掉坏习惯，也从改变一点点开始。

当我们只改变一点点时，无论在生理上，还是心理上，都更容易适应。

当我们只改变一点点时，也会发现，相比永久改掉坏习惯，这样的方式更容易做到，这样我们就可以更快看到成果。

降低行为标准后，我们会发现，改掉坏习惯好像并没有那么难，而且，有改变的感觉也会很不错，这些体验，都会促进我们的进一步改变。

因此，坏习惯也是一种行为，如果你很努力，但发现坏习惯还是改不掉，还有最后一招，就是降低行为的标准，用缩短终止行为周期，减少行为实施时长，削减行为执行次数，降低行为发生强度，这四种方式，从改变一点点开始，去终止坏习惯。如果坏习惯就是终止不了呢？这时我们又该怎么办？我们下一集继续分享。