我的闺蜜叫瑜伽

        中学时代有个闺蜜，那时候年少轻狂，一起玩耍，一起海阔天空。多年以后，还时时在心底浮起那些快乐时光。直到再次重逢的世界里，我们还是那样毫无芥蒂，畅所欲言，却少了曾经的虚无缥缈，多了一些成熟的气息。

        昔日的梦想早已逃之夭夭，什么清华啦，北大啦，科学界啦，企业家啦，都不靠谱。唯有吃饱饭，快乐活着才是最实际的！我成了牧羊人，她成了瑜伽教练。我还是年少无知者无畏的依靠她，仿佛她就是我的一半天。她也一如既往地想着我，隔段时间一起疯狂的感觉，依然如故！

      曾经以为，瑜伽是高层次社会生活的一部分，与我们这样的平民百姓相距甚远。可是，闺蜜的瑜伽教练身份让我改变了最初的想法。在她的热心指导下，我也逐渐爱上了瑜伽，体会到瑜伽适合每一个热衷于运动的人。

      抱着好玩的心理，我加入了闺蜜的瑜伽教练班。没想到的事情发生了，向来嘻嘻哈哈地她，认认真真的样子有点儿好笑，都是自己人干啥这么一本正经呢。她不管我的胡思乱想，还是专注讲课，一次次地告诫跑题的我们，一次次说着“屏蔽无关话题”，一次次把我们闲散的思绪收回。一节课下来，我对闺蜜的认知又有了新的高度，不由自主地几次暗竖大拇指。这种态度，我得好好学习。有人说，态度决定一切。或许，这就是成就她的秘诀。

      人的一生很短暂，圈子很重要，古人云：近朱者赤近墨者黑，所以，多结交正能量的人，做个有正能量的人，丰盈自己，愉悦身心！

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        第一节课笔记如下：

      直角坐姿：坐立，双脚双膝并拢，脚指尖朝向天空，重心在坐骨上，脊柱向上延展，头部是脊柱的延长线，眼睛自然目视前方，保持自然的呼吸。

      颈部练习：吸气抬头，下巴寻找天空的方向，拉伸颈前部；吸气低头，下巴抵达锁骨窝，拉伸颈后部。吸气，还原。呼气，头向右侧曲，耳朵找右肩的方向，吸气还原。呼气，头部左曲，左耳找向左肩的方向。吸气还原。呼气，头部水平向右旋转。眼睛看向右后方，放松眼球，保持自然的呼吸。吸气，还原。呼气，头部向左旋转，眼睛看向左后方，放松眼球，保持自然的呼吸，吸气还原。这个动作有助于预防和消除紧张性头疼，肩以上的气血可以循环畅通，这个功法可以让我们感到头脑变得更清爽，有舒缓和放松的感觉。

        手臂，手掌，腕关节，肩关节的练习：吸气，双臂前平举，呼气保持。吸气，指尖向上。呼气，指尖向下，手握空拳，像内旋转，双臂掌心相对，右手在上，反掌十指交叉，掌根合拢，吸气保持。呼气，由内向外翻转手臂，双臂伸直，吸气还原。双臂掌心相对，左手手在上，反掌十指交叉，掌根合拢，吸气保持。呼气，由内向外翻转手臂，双臂伸直，吸气还原。双手掌心向上，吸气屈肘，双手放双肩，呼气伸直。双臂侧平举，吸气屈肘，双手放双肩，双肘体前相处触，上抬，最大限度打开双肘，颈后手背相触。反方向旋转肩关节。肩胛骨的移动，使上臂肌肉得到了按摩。这个练习可以扩展胸部，放松两肩的关节，补养和加强上背部，特别是两肩胛骨周围的区域。可以缓解肩背以上的紧张，对于紧张性头疼和颈部的僵硬，有很好的改善效果。尽量以肩胛带动旋转，而不是以上臂带动旋转。