艾扬格瑜伽日记一

春节后第一场瑜伽，白杨老师讲的非常非常详细，老师把自己的感知体悟放到体式的引导词里。

盘坐时，用长伸展带围绕骶骨双膝。感受此时身体的变化。大腿根腹股沟更加放松了。

战士一式的小腿处摆放两个瑜伽砖，贴住小腿，膝盖窝处感觉有个球抵住。大腿向下坐。起来后感觉一侧腿变长了，体前屈的时候腹股沟变软了。

坐立时，两个小腿叠放，使腿部形成一个等边三角形。这个动作使骨盆稳定。上身左右晃动，感受下半身的稳定。用髋关节带动身体转动，不要使用腰部转动。