《微习惯》

动力不可靠，意志力才可靠，通过建立微习惯，用非常少的努力完成每一个小目标。

001  完成大于完美

只要能开始任何一个小的行动，都比没有行动强得多。

例如写作，如果你每天能够坚持完成50到100字，长时间的习惯会让你想要完成更多字，开始才有进步的可能。截止到2020.3.31日，我已经在简书上输出近6万字。

002  重复改变大脑

大脑能够清晰的记忆你重复多遍的东西。就像多说英语，就会形成肌肉记忆一样。重复能够让大脑给予回报。

003  热情递减法则

任何事情都有边际效应递减规律，你每做一件事情，动力就会随着你做的事情消磨一点，你不可能长时间地保持动力，所以动力不可靠。

004  意志力最大化

意志力是可以被反复训练，而且可以经过一段时间能够恢复的，我们需要把意志力的存储最大化。

005  意志力元分析

意志力的五个方面包括努力，感知，情绪，身体和压力。

用微习惯的方式来提升意志力，就要学会把大目标拆解成能够用很少的有效努力就可以实现的小目标。

006  减少行动阻力

行动的阻力分为行动前的阻力和行动中的阻力，想要减少阻力就要用更小的压力和更适合自己身体的行动来减少阻碍。

007  降低意志损耗

意志力的消耗和行动是成正比的。建立微习惯的核心就在于把每一次的意志力消耗就降到最低。比如只跑几百米，而不是一开始就定3km的目标。

008  提升自我效能

微习惯不会像自律的时间表，让你产生焦虑感和压迫感。它最重要的是建立一次次微小行动，让你不断地充满自信，获得自我效能感。

009  选择适合计划

任何计划只有适合自己才好，可以建立一些弹性计划来挖掘每一个微习惯的价值。

认真落实计划，形成微习惯，同时建立反馈来增强意志力和信心。

010  降低目标期望

不要高估你的意志力也不要低估你的能力。每次只建立一个微小的习惯，暗示自己这件事很容易完成。

微步骤的重要性在于它能够通过每一个小进步，建立正的反馈，让自己不断超额完成任务。